Is 4 liter water overdreven of biedt het alleen maar voordelen? De experts hebben het antwoord
We hebben allemaal gehoord van de magische voordelen van drinkwater. Maar wat is het ideale bedrag? De Water Gallon Challenge-trend op TikTok spoort gebruikers aan om zoveel mogelijk water te drinken op een dag, om precies te zijn 3,8 liter per dag gedurende een maand. Voedingsdeskundigen Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames leggen de voordelen en bijwerkingen uit van het elke dag drinken van zoveel water.
“De hoeveelheid water die elk organisme nodig heeft, hangt van veel factoren af. Het wordt bepaald door geslacht, leeftijd, gewicht, lichaamsbeweging, dieet. Gemiddeld zouden mannen ongeveer 3,7 liter per dag moeten consumeren en vrouwen ongeveer 2,7 liter. Wat betreft de voordelen en effecten van het drinken van ongeveer 4 liter water per dag, merken deskundigen het volgende op:
Het helpt bij het verminderen van het gewicht
Wanneer we ongeveer 4 liter water per dag drinken, neemt onze trek in voedsel af. Dit komt omdat dorst vaak wordt verward met honger, dus als we voldoende water drinken, hebben we geen behoefte meer aan eten. Op de een of andere manier stop je met het consumeren van meer calorieën die in wezen het gevolg waren van uitdroging.
Het laat je er jonger uitzien
Je krijgt een jeugdiger en stralender uiterlijk terwijl het je huid herstelt. Het consumeren van water, en vooral deze hoeveelheid, zorgt ervoor dat de huid optimaal gehydrateerd blijft en draagt bij aan de toevoer van essentiële voedingsstoffen naar de huidcellen. Het vult het huidweefsel aan en verhoogt de elasticiteit ervan. Dit helpt de verschijning van tekenen van veroudering, zoals rimpels en fijne lijntjes, te vertragen. Het vermindert zelfs de roodheid van de huid, waardoor deze er frisser uitziet.
Het vult je met energie
Wie heeft cafeïne nodig voor energie als hij baat kan hebben bij drinkwater? De 4 liter water houdt je energieniveau hoog en transporteert de nodige zuurstof naar de hersenen. Volgens onderzoek veroorzaakt 1,6% van de uitdroging vermoeidheid en uitputting.
Je voelt zwelling
Alleen omdat je lichaam niet aan zoveel water gewend is, zul je een opgeblazen gevoel krijgen. Het kan een beetje vervelend zijn, maar is geen probleem omdat het tijdelijk is en het lichaam niet belast.
Het laat je naar de badkamer rennen
Zoveel liter water per dag zal je heen en weer doen gaan, maar denk dat water je zal helpen gifstoffen te verwijderen, terwijl de spijsvertering snel en efficiënt zal verlopen. Dus de hele tijd naar de badkamer rennen is geen probleem als je erover nadenkt.
Voorkomt nierstenen
Uit onderzoek blijkt dat zwaarlijvigheid, gebrek aan waterverbruik, maar ook genetische factoren gedeeltelijk in verband zijn gebracht met de aandoening. Voldoende water drinken is waarschijnlijk de belangrijkste tip om nierstenen te voorkomen en te voorkomen. De hoeveelheid vocht die men elke dag moet consumeren, varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en zweten. Het doel is om minimaal 2,5 liter urine per dag te produceren, omdat dit ervoor zorgt dat de urine niet geconcentreerd wordt en de “afvalstoffen” van het lichaam gemakkelijker kunnen worden getransporteerd. De algemene richtlijn zegt dat mensen met nierstenen minimaal 2,5-3 liter vocht per dag moeten drinken.
Het veroorzaakt hoofdpijn, misselijkheid, verwarring en vermoeidheid
Net zoals uitdroging bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaakt, kan overhydratatie door drinkwater hoofdpijn, verwarring, misselijkheid en zelfs vermoeidheid veroorzaken. Dit komt omdat te veel water natrium verdunt, wat vaak leidt tot hyponatriëmie, waardoor de elektrolytenbalans van het lichaam wordt verstoord en een onstabiele, mogelijk levensbedreigende toestand ontstaat.
jenny.gr
