Het winnen van de strijd tegen taillevet en het verliezen van die vervelende plekken is niet eenvoudig, maar ook niet onmogelijk. Met een goed dieet, wat lichamelijke activiteit en enkele gewoontes kun je het vervelende vet rond de taille bestrijden dat je ervan weerhoudt het gewenste figuur te krijgen.
Volgens klinisch voedingsdeskundige Gianna Masi, CPT, RDN hoef je geen uitputtende keto-, paleo- of veganistische diëten te volgen, maar kun je gezonde levensstijlgewoonten creëren die bijdragen aan gewichtsverlies op de lange termijn. En de beste; Deze gewoonten zorgen ervoor dat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies binnen 30 dagen kunt bereiken.
Thermogenese
Thermogenese of NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. In wezen is het een manier om alle calorieën te beschrijven die u verbrandt bij activiteiten die u niet doet, zoals naar kantoor lopen of uw huis opruimen. Volgens de National Institutes of Health (NIH) ondersteunt het verhogen van uw dagelijkse thermogenese een gezond gewichtsbeheer en kan het obesitas helpen voorkomen.
“Thermogenese is de beweging die we op een dag hebben buiten gestructureerde trainingen. Onze totale beweging gedurende de dag vormt ons totale dagelijkse energieverbruik. Plan om overdag door het huis te lopen of te bewegen buiten uw gestructureerde trainingen”, zegt Masi.
Eiwit
Eiwit wordt vaak aangeprezen vanwege de voordelen bij gewichtsverlies. Deze macronutriënt zorgt ervoor dat je een aantal uren vol blijft, maar is ook van cruciaal belang voor de spiergroei, vooral als je aan krachttraining doet. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten helpt het lichaamsgewicht te verminderen terwijl de vetvrije massa behouden blijft. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis en plantaardige eiwitten.
“Het aanbevolen bereik kan omhoog of omlaag gaan, afhankelijk van je doelen en de hoeveelheid eiwitten die je al consumeert. Een goed uitgangspunt voor een gezonde volwassene is 0,7 tot 1 gram maal zijn lichaamsgewicht voor een dagelijks totaal”, zegt Masi.
Krachttraining
Nee, van het heffen van gewichten wordt u niet omvangrijk. het zal je stimuleren en verwennen. Het opbouwen van mager spierweefsel is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs als uw lichaam in rust is. Bovendien kunnen krachtoefeningen helpen dit taillegebied vorm te geven.
“Door spiermassa kun je meer eten, de bloedsuikerspiegel beter reguleren en je sterker voelen. Probeer minimaal twee tot drie dagen weerstandstraining per week te doen”, zegt de expert.
Groenten
Groenten zijn essentieel als je een slankere taille wilt. Ze zitten boordevol vezels en zorgen ervoor dat je je vol voelt, reguleren de bloedsuikerspiegel en houden die vervelende trek in suiker op afstand. En met zo weinig calorieën kun je er genoeg van eten. Groenten bieden ook gezonde micronutriënten en hoogwaardige vezels om je vol en regelmatig te houden.”
Fruit
Zoet, sappig en heerlijk: fruit is het dessert van de natuur. Ze bieden de zoetheid waar je naar verlangt, met de extra voordelen van vezels, vitamines en antioxidanten. Bovendien kan fruit de eetlust onderdrukken en u helpen op koers te blijven in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Uit onderzoek gepubliceerd in Nutrients bleek dat fruitconsumptie geassocieerd was met een 12% lager risico op abdominale obesitas.
Beperk beeldschermen voor het slapengaan
Verschillende onderzoeken melden dat schermen blauw licht uitstralen, wat problemen kan veroorzaken met de productie van melatonine (slaaphormoon). Een goede nachtrust is cruciaal voor gewichtsbeheersing, omdat slaap de eetlusthormonen helpt reguleren. Bovendien wordt kwaliteitsslaap in verband gebracht met verhoogd vetverlies.
Meer slaap zorgt voor betere verzadigingssignalen en geeft je meer energie.
Beperk alcohol
We genieten allemaal af en toe van een wijntje, maar alcohol kan stiekem zijn vanwege het caloriegehalte. Het kan ook de eetlust vergroten en de remmingen verminderen, waardoor de kans groter is dat je voor ongezond voedsel kiest. Geniet met mate van alcohol om uw taille onder controle te houden.
“Alcohol heeft niet alleen een directe invloed op je taille met lege calorieën, het verstoort ook de slaap en het herstel”, zegt Masi. “Probeer een lichtere versie, waardoor je verbruik afneemt, of een mocktail, die steeds mainstreamer en populairder wordt.”
gezondheidsverhalen.gr
