Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor een goede lichaamsfunctie, essentieel voor spiergroei, goede groei en algeheel welzijn.
Veel atleten en TikTokers gaan echter naar het andere uiterste en beweren dat een eiwitrijk dieet de sleutel is tot spiergroei en gewichtsverlies. Hoewel eiwitten, in de juiste doses, zeker kunnen helpen bij spiermassa en gewichtsbeheersing, heeft te veel potentieel negatieve bijwerkingen.
Omdat eiwitten je een vol gevoel geven, kan het verleidelijk zijn om te bezuinigen op koolhydraten. Maar koolhydraten zijn belangrijk – zonder voldoende koolhydraten kunnen mensen een vezeltekort krijgen. Hierdoor zwelt de ontlasting niet op en wordt naar het toilet gaan een probleem. Het is dan ook geen wonder dat constipatie een veel voorkomende klacht is van mensen die een eiwitrijk dieet proberen.
Hoeveel eiwitten moet je elke dag eten?
De hoeveelheid dagelijkse eiwitten die elke persoon nodig heeft varieert en is sterk afhankelijk van leeftijd, geslacht, algehele gezondheid en activiteitenniveau. Over het algemeen hebben gezonde volwassenen dagelijks 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Iemand die 150 kilo weegt, zou bijvoorbeeld ongeveer 54 gram eiwit per dag moeten eten. Mensen die regelmatig sporten hebben meer eiwitten nodig – ongeveer 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. En als je meer eiwitten binnenkrijgt dan je nodig hebt, worden deze gewoon uitgescheiden, waardoor je nieren iets harder moeten werken.
Kan een eiwitrijk dieet ervoor zorgen dat u last krijgt van constipatie?
Eiwitten, die zeer vullend zijn, kunnen ervoor zorgen dat u minder andere belangrijke voedingsmiddelen eet die uw darmen soepel laten functioneren. En meestal zijn koolhydraten een van de eerste dingen die mensen schrappen. Maar zonder voldoende koolhydraten (en dus vezels) in je dieet loop je het risico dat je last krijgt van verstopping.
Dus wanneer diëten met een hoog eiwitgehalte niet voldoende vezels in de voeding toelaten, bijvoorbeeld fruit en groenten, kan dit tot constipatie leiden. Bovendien toont onderzoek aan dat eiwitrijke diëten geassocieerd zijn met een hoger risico op inflammatoire darmziekten, mogelijk omdat een teveel aan eiwitten de diversiteit en samenstelling van de darmmicrobiota kan veranderen.
Hoe eiwitten te eten en constipatie te voorkomen
De eerste stap is om het niet te overdrijven. Het simpelweg eten van meer eiwitten zal je niet sterker, magerder of omvangrijker maken. Alleen regelmatige, krachtige lichaamsbeweging in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan tot deze resultaten leiden. Eiwit is niet het magische voedsel dat iedereen wil.
Het eten van de juiste soort eiwitten is ook uiterst belangrijk. Je hoeft je bord niet alleen te vullen met meer gegrilde kip. Wissel het af met plantaardig voedsel zoals zwarte bonen, linzen en kikkererwten. Zaden, noten en groenten zoals bladgroenten zijn ook uitstekende bronnen van eiwitten en vezels.
Ten slotte is het belangrijk om gehydrateerd te blijven om constipatie te voorkomen. Zowel vocht als eiwit worden door de nieren gefilterd en hydratatie zorgt ervoor dat er voldoende vocht in het bloed zit, zodat de nieren niet zo hard hoeven te werken.
Het is altijd een goed idee om een specialist te raadplegen als u overweegt een grote verandering in uw dieet aan te brengen. Hoewel het verhogen van uw dagelijkse eiwitinname voor sommigen gunstig kan zijn, kan het ook een aantal risico’s en negatieve bijwerkingen met zich meebrengen, waaronder constipatie.
jenny.gr
