In een ideale wereld eten we ons avondeten vroeg, in een bevredigende hoeveelheid die ons vult, en gaan dan vol naar bed. De ritmes van het dagelijks leven zijn echter zodanig dat dit niet vaak gebeurt, waardoor we honger hebben als we gaan slapen.
’s Avonds eten we meestal iets zoets en ongezonds, waardoor we calorieën binnenkrijgen die helemaal niet worden verbrand!
We hebben de verkeerde indruk dat wat we ’s avonds laat eten, onmiddellijk in vet verandert en dat we aankomen.
Als we echter honger hebben voordat we gaan slapen, moeten we naar onze maag luisteren en iets eten. Door de juiste snacks te kiezen, kunnen we voorkomen dat we aankomen.
Bekijk hieronder welke dit kunnen zijn
Walnoten
Wanneer de hersenen ons een signaal geven dat ze honger hebben, kunnen we iets kiezen met voldoende calorieën, voedzaam en gunstig voor de gezondheid. Walnoten zijn, meer dan alle mogelijke noten, rijk aan vitamines en sporenelementen. Het is een belangrijke plantaardige bron van Omega-3-vetten en bevat ook calcium, magnesium, vitamine B en goede vetten. Daarom dragen ze bij aan de preventie van hart- en vaatziekten en diabetes type B.
Als je geen walnoten in huis hebt, kun je andere noten kiezen, zolang ze maar zoutvrij zijn. Vergeet niet dat noten erg vetmestend zijn, dus overdrijf het niet in hun consumptie. Een klein handje walnoten is voldoende.
Chocolade “gehaktballetjes”.
Ja, dat heb je goed gehoord! De bekende Brakias, d.w.z. chocoladelekkernijen gemaakt met noten (voornamelijk amandelen en hazelnoten) en een laagje pure chocolade, zijn een tussendoortje dat je ’s avonds kunt consumeren, zolang je het niet overdrijft met hoeveelheden. Een steen is genoeg. De combinatie van cacao met noten geeft ons een voldaan gevoel en is zeer voedzaam voor ons lichaam.
Bananen
Bananen zijn een zeer voedzame vrucht. Dankzij hun hoge kaliumgehalte zijn ze zelfs een natuurlijk ontspannend middel, waardoor ze geschikt zijn als ideaal tussendoortje voor het slapengaan. Banaan is natuurlijk een vrucht met een hoog gehalte aan natuurlijke suikers, dus we moeten er spaarzaam mee omgaan (1, maximaal 2 per dag).
Yoghurt met amandelen en bessen
Meer… uitdagende snack, omdat je verschillende ingrediënten moet mixen om dit te bereiken en je misschien geen tijd of humeur hebt voordat je naar bed gaat. Het is echter de moeite waard omdat deze combinatie zeer gunstig is voor het lichaam en voor het goed functioneren van uw darmen. Het is immers een uitgebalanceerde maaltijd die eiwitten (yoghurt), koolhydraten (bessen en yoghurt) en goede vetten (amandelen) combineert. Koolhydraten en vetten voor het slapengaan zorgen voor een gevoel van verzadiging, brengen de bloedsuikerspiegel in evenwicht en zorgen voor een rustiger slaap met een volle maag, die ’s nachts geen honger zal hebben.
Rijstwafel met notenboter
Nog een uitgebalanceerde maaltijd voor het slapengaan met koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Rijstcrackers bevatten koolhydraten, terwijl notenboters eiwitten en goede vetten bevatten. Zorg ervoor dat u producten kiest zonder extra toegevoegde suikers. Je kunt ook een fruit, appel of banaan toevoegen, maar zo verhoog je de calorieën van je tussendoortje.
Wat moet je doen om ’s nachts geen honger te hebben?
Hoewel een late night snack niet zo slecht is voor je dieet (zolang je het niet overdrijft), kun je voorkomen dat je ’s avonds honger krijgt door overdag goed te eten. Als je wacht tot het avondeten om de meeste calorieën van de dag te consumeren, zul je zeker honger hebben en het risico lopen op late eetbuien. Experts raden 25-50 gram aan. eiwit bij elk van uw hoofdmaaltijden en 3-5 porties vezelrijke groenten voor lunch en diner.
Olivemagazine.gr geeft geen medisch advies, stelt geen diagnoses en beveelt geen medische behandelingen aan. De informatie op deze website is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies en u dient geen actie te ondernemen voordat u uw arts heeft geraadpleegd
