Naarmate we ouder worden, is het belangrijk om een gezond en snel metabolisme te behouden om ongewenste kilo’s te voorkomen. Helaas is gewichtstoename meestal een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces dankzij hormonen, veranderingen in levensstijl, verminderde spiermassa en een langzamer metabolisme, vertellen voedingsdeskundigen Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, aan eatthis.com.CFT, en Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT.
Volgens Shames is het handhaven van een hoge stofwisseling essentieel om af te vallen en op het gewenste niveau te houden. Verschillende veelvoorkomende fouten in de levensstijl kunnen dit echter vertragen, en als ze regelmatig worden herhaald, kan het moeilijker worden om af te vallen of zelfs meer kans maken op gewichtstoename in de toekomst.
De fouten die de stofwisseling vertragen
Ze consumeren niet genoeg eiwitten
Recente onderzoeken tonen aan dat het hormoon dat de boodschap naar de hersenen stuurt dat je vol zit, afneemt naarmate we ouder worden. Als gevolg hiervan hebben veel vrouwen vaker een hongergevoel dan nodig is. Dit betekent dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft. Het eten van meer eiwitten zoals kalkoen, vis en noten helpt het verzadigingsgevoel te vergroten en dit zal leiden tot minder buikgewicht.
Trainen zonder gewichten
Volgens turnster Claire Davis is dit een grote fout. Zoals hij betoogt: hoeveel cardio je ook doet, het zal je lichaam niet significant veranderen als je geen krachttraining toevoegt.Krachttraining speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, omdat het direct verband houdt met spiermassa. En zoals u weet: hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw stofwisseling.
Salades als hoofdmaaltijd
Het bijvullen van vers fruit en groene bladgroenten is een geweldig ding dat u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren. Maar als je als hoofdmaaltijd salades eet zonder toegevoegde eiwitten zoals kaas, een ei of peulvruchten, maak je een grote fout. “Je zult bezuinigen op de eiwitten die je nodig hebt om je droge spierweefsel te ondersteunen, dus je zou waarschijnlijk je metabolisme-stimulerende droge spieren kunnen verliezen”, zegt The Nutrition Twins. “Onze ervaring is dat de meeste vrouwen baat hebben bij ongeveer 20 gram eiwit per maaltijd.”
Een paar uurtjes slapen
Een gebrek aan slaap ‘duwt’ je tot ongezond voedsel en snoep en heeft tegelijkertijd een negatieve invloed op je stofwisseling, waardoor er meer calorieën in je lichaam worden opgeslagen. Zorg er dus voor dat je elke nacht minimaal 7 uur slaapt, zodat je de energie hebt die je nodig hebt. Wist u dat het uitschakelen van apparaten met blauw licht ruim voor het slapengaan uw slaap kan verbeteren en u kan helpen gewichtstoename te voorkomen?
“Je blijft niet alleen later op en snijdt kostbare slaaptijd in, maar blauw licht heeft ook een negatieve invloed op de slaapkwaliteit door de melatonineproductie te verstoren en je circadiane ritme te verstoren”, vertelt Lakatos. “Eén onderzoek toonde aan dat voortdurende slaapbeperking in combinatie met verstoring van het circadiane ritme de ruststofwisseling met 8% vertraagde.
Sap-detox
“Als je hoopt gewichtsverlies een vliegende start te geven met een sap-detox, wil je misschien nog een keer nadenken”, waarschuwen voedingsdeskundigen. Velen van hen bieden niet genoeg eiwitten om je droge spiermassa te helpen en bevatten weinig calorieën. . Dit betekent dat je spierweefsel gaat gebruiken voor energie.
“Je lichaam zal de hoeveelheid calorieën die het verbruikt verminderen als een beschermend mechanisme om verhongering te voorkomen, zodat je stofwisseling in een versnelling komt”, legt Lakatos uit. “Deze metabolische vertraging lijkt sterk op wat er gebeurt als je gedurende langere tijd een dieet volgt dat minder dan 1.200 calorieën bevat.”
gezondheidsverhalen.gr
