Steeds meer mensen zijn op zoek naar oefeningen om vet in de buik of billen te verbranden of naar algemene oefeningen om vet en calorieën te verbranden. Vetverbranding wordt niet doelgericht bereikt (buik, billen, enz.) en ook niet door specifieke oefeningen, zegt Stella Lorentzou, TEFAA Graduate – Personal Trainer. Er bestaat geen magisch recept, tenminste als het gaat om de wereld van fitness.
Dit zijn echter oefeningen die meer dan twee spiergroepen combineren en daardoor meer calorieën verbranden. Hieronder zie je 3 basiscombinatieoefeningen:
Hurken
Bij de koning onder de compoundoefeningen zijn bijna alle spieren van de benen en de rug betrokken, waardoor het een stofwisselingsbom is voor het verbranden van calorieën. Zodra je deze specifieke oefening onder de knie hebt, kun je doorgaan met de meer veeleisende, maar even (misschien meer) calorie-opwekkende Jump Squat.
Schouderpersen
Vanuit staande positie, met dumbbells of met een halter, worden bij militaire presses naast de schouders ook andere spiergroepen ingeschakeld, zoals de benen en de rug. Opnieuw is een ontwikkeling van deze oefening de push-press, die de explosiviteit en intensiteit van de beweging vergroot door de benen nog meer te betrekken.
Sprint
Vergeet het saaie hardlopen op de loopband een tijdje en probeer sprints van 100 of 200 meter, afhankelijk van uw fitnessniveau. Voor elke 100 meter sprint je, loop je nog eens 100 meter, sprint dan nog een keer, loop dan weer, enzovoort. afhankelijk van je capaciteiten.
gezondheidsverhalen.gr
