Om te begrijpen waarom je geen spierpijn hebt na een training, moet je eerst weten waarom je die spierpijn soms überhaupt voelt.
Van een doffe pijn tot moeite om te gaan zitten, de pijn na de training kan variëren, maar wordt meestal veroorzaakt door de strek- en samentrekkingsbewegingen waarmee u kunt trainen, ook wel natuurlijke spierbewegingen genoemd.
Hoe weet u of u spierpijn of ander letsel heeft?
Soms ontstaat er een microscheurtje tijdens het sporten, omdat uw spieren buiten hun huidige capaciteit worden uitgerekt en samengetrokken, en terwijl ze herstellen, kunt u iets ervaren dat bekend staat als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dit is volkomen normaal.
Maar zelfs als dit niet gebeurt en je spieren geen pijn doen na een training, betekent dit niet dat je niet genoeg moeite hebt gedaan. Hier zijn drie redenen waarom u de brandwond misschien niet voelt:
Reden 1 – Je bent voorbereid
Misschien was je vooral goed in het goed opwarmen en extra tijd nemen om te stretchen. Dit heeft een aanzienlijke impact gehad op je spieren; houdt ze in topvorm en klaar voor uw training.
Dit kan ook de reden zijn waarom u zich na een training minder pijnlijk voelt. Dus als je de volgende dag wilt zitten, zorg dan dat je een warming-up maakt voordat je begint.
Een goede warming-up en stretching helpen je spieren voor te bereiden op wat komen gaat, en samen met minder pijn na een training zul je ook minder vatbaar zijn voor blessures.
Reden 2 – Je hebt problemen met eten en slapen
Onderschat nooit de kracht van een gezond dieet en een goede nachtrust; het kan wonderen verrichten.
Het eten van een gezond, voedzaam dieet zorgt ervoor dat uw lichaam over de juiste hulpmiddelen beschikt om die spieren op te bouwen en te herstellen zonder u te veel te belasten.
Mis je een bepaalde voedingsstof? Je lichaam geeft het aan bij hoofdpijn, spierpijn en verstuikingen.
Naast dat je als een zombie rondloopt, is voldoende slaap een belangrijk ingrediënt om je spieren de tijd en energie te geven om te herstellen. Als u veel gesloten ogen heeft, zullen uw spieren na een training waarschijnlijk minder pijnlijk zijn.
Zo kom je van de spierkoorts van dit moment af
Reden 3 – Je fitnessroutine werkt
Natuurlijk, als u voor het eerst begint met trainen, zullen uw spieren daarna waarschijnlijk pijnlijk zijn, maar die pijn zal niet lang duren naarmate u geleidelijk fitter wordt.
Naarmate u dichter bij uw gezondheids- en fitnessdoelen komt, zult u geen last meer hebben van die vervelende pijn na de training. En het betekent feitelijk dat de kans groter is dat je eraan vasthoudt – wie wil er nou de hele tijd pijn hebben?
Hoe weet ik of mijn training werkt?
Hoewel het gebrek aan pijn je gelukkig kan maken, kan het je ook doen afvragen: “Als ik geen pijn heb, bouw ik dan nog steeds spieren op?” Gelukkig voor jou is het antwoord ja.
Dit pijngevoel heeft weinig te maken met succesvolle spieropbouw. Zolang u consistent en toegewijd bent aan uw regime, zult u winst boeken in uw fitnessdoelen. En in feite kan het aandringen op die ‘verbranding’ in plaats van je te concentreren op de gezondheid ervoor zorgen dat je last krijgt van onvoorziene verwondingen.
U weet of uw training werkt als:
- Je kunt meer doen: meer oefeningen, meer herhalingen en meer tijd doorbrengen in de sportschool.
- Je lichaam ziet er beter uit en je kleding past beter.
- Je voelt je over het algemeen gezonder.
