Draait u zich wel eens om zonder succes in slaap te vallen, of wordt u midden in de nacht wakker alsof iemand u daartoe dwingt?
Slaapproblemen zijn niet ongewoon, en wat ze ook zijn, ze zorgen ervoor dat je de volgende ochtend volledig uitgeput en rusteloos bent. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze tot onherstelbare schade aan de gezondheid kunnen leiden. Lees verder en ontdek waarom wij er sterk van overtuigd zijn dat ademhalingstechnieken en meditatie natuurlijke en bewezen remedies zijn voor verschillende soorten slapeloosheid.
Hoe kun je snel kalmeren en niet langer nerveus zijn?
Mogelijke redenen waarom u ’s nachts niet kunt slapen
De meeste mensen hebben minstens één keer in hun leven moeite gehad met inslapen. Vaak kan het onvermogen om te slapen slechts een eenmalig iets zijn dat komt en gaat zonder een spoor achter te laten. Wanneer dit gebeurt, betekent dit dat u acute of kortdurende slapeloosheid ervaart, en de volgende factoren kunnen daartoe leiden:
- Omgaan met een stressvolle situatie
- Herstellend van een jetlag
- De volgende dag heeft u een belangrijke vergadering of sollicitatiegesprek
- Overenthousiast na een veelbewogen dag
- Lange dutjes overdag
- Te veel koffie, alcohol of andere stimulerende middelen gedurende de dag
- Je slaapkamer is te koud of te warm
- Extern geluid, onaangename geur en andere irriterende stoffen.
Hoe onaangenaam een enkele slapeloze nacht ook is, er zijn veel mensen die aan chronische slapeloosheid lijden en het aantal groeit voortdurend. Het is veel moeilijker om te herstellen in vergelijking met het acute type. Als u drie of meer maanden achtereen moeite heeft met inslapen of drie keer per week in slaap valt, betekent dit dat uw slapeloosheid al chronisch is geworden. En in dit geval kan het verband houden met de volgende factoren:
- Je slaappatroon is onregelmatig
- Er komt geen einde aan de stress die u ervaart
- Je oefent ongezonde slaapgewoonten
- Oproeproosters en onregelmatige diensten
- Je maakt een levenstransitie door
- Depressie en andere neurologische aandoeningen
- Je hebt chronische pijn
Slapeloosheid kan een symptoom zijn van andere slaapstoornissen
Dus in plaats van te wachten tot het probleem ernstig wordt, is het beter om er onmiddellijk mee te stoppen. Als u in korte tijd (een keer per week of eens in de twee weken) terugkerende tekenen van slapeloosheid bemerkt, stel het bezoek aan een slaapspecialist dan niet uit. Hoe eerder hoe beter, want tijdelijke slapeloosheid kan meestal verdwijnen door een goede slaaphygiëne in acht te nemen en gezonde bedtijdgewoonten aan te nemen. Zo simpel.
Hoe meditatie kan helpen
Als u af en toe moeite heeft om in slaap te vallen, kan dit betekenen dat uw hersenen te veel mentale activiteit uitoefenen. Hoe langer je niet in slaap kunt vallen, hoe meer je je blijft fixeren op dat onvermogen, waardoor in slaap vallen nog moeilijker wordt. Meditatie voor de slaap kan een zoete verlichting zijn van je jachtige gedachten. Het brengt overmatige hersenactiviteit in evenwicht, verlaagt de hartslag en richt zich op het kalmeren van uw geest met behulp van de ademhaling. Simpel gezegd: als we mediteren, komen we in een staat van diepe ontspanning, wat leidt tot een diepere slaap.
Heeft regelmatige meditatie een positieve invloed op de psyche?
Vanwege de vele tekortkomingen in traditionele behandelingen, wenden mensen die aan slapeloosheid lijden vaak tot andere opties die hen kunnen helpen met hun slaapprobleem om te gaan, zoals acupunctuur, kruidenbehandelingen, yoga en meditatie.
Maar kan meditatie echt helpen bij het bestrijden van chronische slapeloosheid, alleen of als onderdeel van een behandeling?
Het onderzoek, uitgevoerd door het Rush University Medical Center, toonde aan dat dit mogelijk is. 54 mensen namen deel aan het onderzoek, dat tot doel had de werkzaamheid van mindfulness-meditatie voor de behandeling van chronische slapeloosheid te evalueren. Het duurde acht opeenvolgende weken en toonde een significante vermindering van de totale wektijd van de deelnemers.
Maar daar bleef het niet bij. Op mindfulness gebaseerde therapie hielp deze mensen niet alleen beter te slapen tijdens het onderzoek, maar liet ook hoge percentages remissie van de behandeling zien bij de follow-up, en die percentages bleven in de loop van de tijd grotendeels stabiel. Over het geheel genomen lijkt het erop dat meditatie serieus kan worden beschouwd als een haalbare behandelingsoptie voor mensen met chronische slapeloosheid en een geweldig alternatief voor traditionele behandelingen.
Een ademhalingsmeditatie om je te helpen sneller in slaap te vallen
Net als elke andere mindfulness-oefening verhoogt meditatie om je te helpen in slaap te vallen of weer in slaap te vallen je bewustzijn van het huidige moment, waarbij je een kalmerende focus kiest (een perfecte dag in je leven, een aangenaam geluid of een kleur die je kalmeert) en kijkt. de stroom van je adem.
Als meditatie nieuw voor je is en je eigen gedachten te afleidend zijn om je op iets anders dan je ademhaling te concentreren, kun je eerst begeleide meditatie proberen om je te helpen in slaap te vallen.
Hier is een ontspannende en vrij eenvoudige ademhalingstechniek die we je aanraden te proberen als je moeite hebt met in slaap vallen:
- Bereid je voor op het slapengaan: ga liggen en bedek jezelf met een deken
- Haal drie keer diep adem
- Begin alleen met korte, krachtige ademhalingen door uw neus
- Elke in-/uitademing duurt slechts een seconde
- Concentreer u zorgvuldig op uw ademhaling
- Ga zo ongeveer 30 seconden door
U kunt zich licht en aangenaam duizelig voelen omdat u uw hersenen snel van zuurstof voorziet.
Begin elke 30 seconden uw ademhaling geleidelijk met 1-2 seconden te verlengen totdat u merkt dat u heel langzaam ademt. Binnen een minuut val je waarschijnlijk in slaap.
Met deze slaaptraktatie kun je naar het land van de inzinking gaan en fris en energiek wakker worden. U zult zich halverwege de dag niet langer traag voelen en uw productiviteit kan omhoogschieten.
