Kunnen we gewoon de bovengrens van bloed verwijderen?
1. Verminder uw zoutinname
Zout, of natriumchloride, wordt al duizenden jaren gebruikt om voedsel op smaak te brengen en te bewaren en is aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Natrium en chloride zijn essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder het helpen reguleren van de vochtbalans in ons bloed en het reguleren van onze bloeddruk. Helaas kan het eten van te veel zout dit evenwicht verstoren en de bloeddruk doen stijgen. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt aan dat we niet meer dan 5 gram zout per dag (ongeveer 1 theelepel) consumeren om het risico op hoge bloeddruk en hartziekten te verminderen.
2. Eet voldoende kalium
Net als grote hoeveelheden zout wordt een lage kaliuminname ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Ons lichaam heeft kalium nodig voor veel processen, en net als natrium helpt het de vochtbalans in ons bloed te handhaven en onze bloeddruk te reguleren. Door voldoende kalium binnen te krijgen, kunt u de negatieve effecten van natrium helpen tegengaan en uw bloeddruk binnen een gezond bereik houden. Kalium is te vinden in veel groenten en fruit, zoals bananen, aardappelen, spinazie en linzen.
3. Eet een uitgebalanceerd dieet
Naast zout en kalium kan onze bloeddruk ook door andere voedingsstoffen worden beïnvloed. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit en groenten en weinig verzadigd vet, suikers en zout kan ervoor zorgen dat we een verscheidenheid aan nuttige voedingsstoffen binnenkrijgen en ons helpen de energiebalans te behouden door onze bloeddruk gezond te houden.
4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is een van de belangrijkste factoren als het gaat om het beheersen van onze bloeddruk. Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt ook de belasting van het hart toe. Dit leidt vaak tot een verhoging van de bloeddruk. Ons lichaamsgewicht wordt gereguleerd door een complex systeem dat wordt beïnvloed door verschillende biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Deze variëren van persoon tot persoon en betekenen dat sommige mensen het moeilijker vinden om af te vallen en op gewicht te blijven dan anderen. Als het gaat om gewichtsverlies, moeten we meer calorieën verbranden dan we consumeren. Er is echter geen one-size-fits-all aanpak voor gewichtsverlies, en de ‘beste’ aanpak is degene waar je van kunt genieten en die je op de lange termijn kunt volhouden.
Wat is het perfecte verschil tussen de boven- en ondergrens van bloed
5. Wees lichamelijk actief
Het is consequent bewezen dat fysieke activiteit zowel het lichaam als de geest ten goede komt. Dit omvat een positief effect op de bloeddruk. Regelmatige fysieke activiteit kan de kracht van ons hart vergroten, waardoor de inspanning die nodig is om het bloed door het lichaam te pompen, afneemt. Dit vermindert de kracht op onze bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat we elke week minimaal 150 minuten matige activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen) of 75 minuten krachtige activiteit (bijvoorbeeld joggen) doen. Dit komt overeen met ongeveer 30 minuten matige activiteit vijf dagen per week.
6. Rook niet
Het roken van sigaretten kan ervoor zorgen dat vettig materiaal zich ophoopt op de wanden van onze bloedvaten. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgt en kan verstoppingen in onze bloedvaten veroorzaken, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. Als u rookt, is stoppen de belangrijkste verandering in levensstijl die u kunt doorvoeren om uw gezondheid op de lange termijn te beschermen. Niet roken vermindert ook het risico op hoge bloeddruk.
7. Beperk uw alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Een laag alcoholniveau wordt geschat op ongeveer 100 gram alcohol per week, wat overeenkomt met vijf glazen van twee eenheden (bijvoorbeeld 200 ml wijn van 12,5% vol; 500 ml bier van 5% vol) per week. De aanbevelingen variëren echter tussen Europese landen en gezondheidsorganisaties.
