Ga aan het einde van de dag op de grond liggen, plaats uw voeten tegen de muur en breng 10-15 minuten in deze positie door. Een sedentaire levensstijl en een gebrek aan regelmatige fysieke activiteit leiden tot gezwollen voeten, chronische vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit. De gevouwen kaars of Viparita Karan is de eenvoudigste yogahouding die wonderen kan verrichten. Zelfs 5 minuten zijn genoeg om je herboren te voelen. Statisch opladen verlicht pijn, versterkt het lichaam en geeft lichtheid aan de benen.
Hoe het werkt?
Door de gevouwen kaarshouding kan het lichaam de hele dag een houding aannemen die tegengesteld is aan die waarin het zich bevindt. Als gevolg hiervan wordt de gezondheid hersteld, wordt de spanning van de wervelkolom verwijderd en wordt de bloedcirculatie verbeterd.
Omdat het hart harder moet werken om bloed naar de benen te pompen, kan deze oefening als cardio worden beschouwd.
Yoga verbetert de cellulaire immuniteit en gezondheid
Bovendien is deze pose een effectieve preventie van vele ziekten. Terwijl u ligt, treden de volgende veranderingen op:
• Veneus oedeem verbetert.
• Zwelling van de benen verdwijnt.
• Het gevoel van vermoeidheid verdwijnt.
• Verbeter de algehele gezondheid en het geheugen.
• Stimuleert de werking van de schildklier.
• Het verouderingsproces wordt vertraagd.
• De huid verbetert, rimpels worden gladgestreken.
• Het metabolisme wordt verbeterd.
Yogaleraren zeggen dat als je rechtop staat, je ouder wordt. Maar als je de normale positie van het lichaam omkeert, wordt het jonger, omdat alle processen in de tegenovergestelde volgorde plaatsvinden. Viparita Karani is een yogahouding die stilte vereist.
Yoga voor beginners
Hoe voer je de gebogen kaarshouding uit?
1. Ga op je rug liggen, zodat je dijen zich op een afstand van 25-30 cm van de muur bevinden en er een rechte hoek mee maken.
2. Buig je knieën.
3. Plaats uw voeten op de muur.
4. Strek je benen en leun ze tegen de muur.
De knieën moeten recht zijn en de benen moeten ontspannen zijn. Het is beter om een kussen onder het hoofd of de taille te leggen. Eén handpalm moet op het hart worden geplaatst en de andere op de maag.
Let op je ademhaling. Adem in voor 2 en adem uit voor 4. Stop het interne gebabbel, kalmeer, luister naar je ademhaling. Met de omgekeerde houding kunt u stress verlichten, angst wegnemen, slapeloosheid wegnemen en uw zenuwstelsel versterken. Als het niet mogelijk is om de destructieve interne monoloog uit te zetten en je blijft een gevangene van je gedachten, sluit dan je ogen en draai ze met de klok mee. Met deze techniek kunt u zich concentreren en uw ademhaling en handelingen onder controle krijgen. Blijf 10 tot 15 minuten in deze houding. Duw nu voorzichtig met uw benen van de muur af, ga liggen, draai naar één kant en sta op van de vloer.
Na het uitvoeren van deze pose ontspant je lichaam en voel je volledige ontspanning en prachtige sensaties.
Milena Vasileva
