Diëten geven slechts een tijdelijk effect, en oefeningen in de sportschool zijn nutteloos als er geen systeem en regelmaat in zit. Om gegarandeerd af te vallen en zonder angst om extra kilo’s terug te winnen, moet je je eigen gewoontes veranderen. Moeilijk? Veel makkelijker dan het lijkt. Je hoeft alleen maar te beginnen.
1. De gewoonte om water te drinken na het ontwaken
Er is genoeg gezegd over het belang van water. Maar in dit geval gaat het niet eens om het bestrijden van uitdroging (hoewel 8-9 uur slapen zonder drinken geen grap is). Voor Japanse vrouwen, die bekend staan om hun slankheid en lange levensduur, is het drinken van water onmiddellijk na het ontwaken een verplicht ritueel, samen met het poetsen van de tanden en het gezicht. Neem dus maar het voorbeeld van de Japanners en introduceer een nieuwe gewoonte die de stofwisselingsprocessen in het lichaam activeert en uw maag-darmkanaal voorbereidt op werk.
2. De gewoonte om altijd te ontbijten
Dit is een gewoonte die voor eens en voor altijd moet worden ontwikkeld. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Tegen de tijd dat je slaapt, is je lichaam erin geslaagd zichzelf uit te hongeren en het overslaan van het ontbijt is stressvol, waardoor je stofwisseling vertraagt, wat betekent dat wat je daarna ook eet, je lichaam zal proberen het op te bergen voor toekomstig gebruik. Voor de zekerheid.
Het ontbijt maakt het lichaam wakker en zet het maag-darmkanaal op gang. De stofwisseling wordt versneld en calorieën worden niet aan de zijkant opgeslagen. Het is bij deze eerste maaltijd dat je meer kunt genieten dan bij alle volgende maaltijden, en dat vrijwel ongestraft. Natuurlijk hebben we het over de ochtendmaaltijd. Als je tot het middaguur in bed blijft liggen, vervalt de grote ontbijtregel.
Afvallen zonder dieet: een arts onthulde hoe je tegen het nieuwe jaar 5 kg kunt verliezen
3. Gewoonte om elke 3-4 uur te eten
Honger hebben is de eerste vijand van slankheid. Het is niet eens aan te raden om naar de supermarkt te gaan als je honger hebt: de kans is 99,9% dat je meer koopt dan je nodig hebt. En het is nog onmogelijker om met dit gevoel aan tafel te zitten. Je hebt tijd om te veel te eten voordat je beseft dat je te veel hebt gegeten. De optimale pauzes tussen de maaltijden zijn 3-4 uur. In dit geval mag de portiegrootte niet groter zijn dan 300 gram (wat niet moeilijk is als je zo vaak eet). Ja, dit betekent een afwijking van het klassieke “eerste, tweede en dessert”. Verander je gewoonte. De maaltijden gedurende de dag omvatten niet alleen ontbijt, lunch en diner, maar ook lichte snacks.
4. De gewoonte om de zoutinname onder controle te houden
Zout houdt niet alleen water vast in het lichaam, wat op zichzelf extra gewicht toevoegt. Het grootste probleem met zout is dat het een krachtige eetlustopwekker is. Zoute voedingsmiddelen worden uiteraard door onze smaakpapillen meestal als lekkerder aangemerkt en daarom moeilijker voor ons om op tijd te stoppen. Maar vergeet niet dat jonge kinderen terecht voedsel eten zonder zout en suiker. Bovendien tolereren veel kinderen tot een bepaalde tijd geen zout voedsel. Het wennen gaat geleidelijk. En op dezelfde manier kun je de situatie omdraaien. Ontwikkel de gewoonte om minder zout toe te voegen aan wat je eet. Of voeg helemaal geen zout toe.
5. De gewoonte om thee te drinken zonder suiker
Het is geweldig als je deze gewoonte al hebt. De meesten van ons zijn echter al sinds onze kindertijd gewend aan het drinken van zoete thee. Als je nog steeds minstens één suikerklontje in je kopje gooit of je thee zoeter maakt met zoetstoffen, verander die gewoonte dan. Laten we niet vergeten dat thee een gezonde drank is die van oudsher werd bereid zonder toegevoegde suikers.
Lees meer over thee en zijn prachtige eigenschappen, word verliefd op de smaak van natuurlijke thee, die niet wordt bedorven door zoetheid. Als je zwarte thee niet kunt drinken zonder deze te zoeten, ontdek dan oolongthee. Het is gemakkelijker om zonder suiker te drinken, en het allerbelangrijkste: het wordt beschouwd als een van de producten die het metabolisme van lipiden in het lichaam beïnvloeden. Simpel gezegd: het helpt overtollig vet te verbranden.
Afvallen na 40 jaar – alleen deze voedingsmiddelen zullen u helpen
6. De gewoonte om eten mee te nemen naar het werk
Deze gewoonte is nodig om te leren de hoeveelheid vet, zout en suiker die het lichaam binnenkomt onder controle te houden. Wanneer u luncht in een café of restaurant of kant-en-klaar voedsel koopt in een supermarkt, kunt u er niet zeker van zijn dat dit voedsel is bereid volgens alle regels van gezond eten.
Het meeste voedsel dat in de winkel wordt gekocht, zelfs salades, bevat veel meer verborgen vet en zout dan we willen. Leer hoe u uw snacks en maaltijden op kantoor plant. Koop een paar mooie lunchboxen (de selectie is tegenwoordig indrukwekkend) en een neopreen tas om ze te vervoeren. Nadenken over je maaltijden op je werkdag kan niet alleen een goede gewoonte worden, maar je kunt ook voorkomen dat je te veel betaalt voor lunches die alleen maar centimeters aan je taille toevoegen.
7. De gewoonte om op het werk een gezond ontbijt te houden
Hoe we onze maaltijden voor die dag ook plannen, niemand is immuun voor overmacht. Het is triviaal om je lunchtrommel thuis te vergeten en geen lunch meer te hebben. In een dergelijke situatie is het gevaarlijkst om met een lege maag naar de dichtstbijzijnde supermarkt of café te gaan. Leer iets op het werk te houden dat een gezond alternatief kan zijn voor een junk-snack. Verse appels bijvoorbeeld.
8. De ‘glas water-test’-gewoonte
Soms beginnen we al een uur of twee na het eten honger te krijgen. En wij nemen een hapje. De meeste voedingsdeskundigen zijn het er echter over eens dat we honger vaak verwarren met dorst. Dat wil zeggen: als het lijkt alsof we honger hebben, wil ons lichaam eigenlijk drinken. Dit ‘misverstand’ leidt tot overeten (en lost het probleem van chronische uitdroging niet op).
De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed werkt, is door een glas water te drinken en 20 minuten te wachten (bij voorkeur terwijl u iets doet dat niet met voedsel te maken heeft). Als gedurende deze tijd het hongergevoel niet is verdwenen, heeft uw lichaam hoogstwaarschijnlijk echt nieuwe calorieën nodig. Vaker wel dan niet, herinner je je na 20 minuten niet eens meer dat je iets in je mond wilde stoppen, en leefde je rustig tot de volgende geplande maaltijd.
9. De gewoonte om een stappenteller te gebruiken
Download een stappenteller-tracker naar uw smartphone die u laat zien hoeveel u beweegt. Het maakt niet uit als het niet erg nauwkeurig is. Geloof me, dit is in ieder geval een geweldige motivatie om steeds vaker te gaan. Of koop een leuke stappenteller (het ontwerp van deze gadget is nu voor elke smaak te vinden – van een armband tot een sleutelhanger of ring). Als je het aantal stappen ziet dat je elke dag zet, wil je natuurlijk records vestigen en jezelf overwinnen door steeds meer kilometers te lopen. En het is niet ver van het opgeven van liften, auto’s en misschien zelfs de keuze voor een fiets. De kilo’s zullen niet zomaar verdwijnen, ze zullen wegsmelten.
10. De gewoonte om voor de lunch te wandelen
Gebruik uw lunchpauze om minimaal 20 minuten te wandelen. Zelfs workaholics krijgen een uurtje vrij. Wijs hieruit het eerste derde deel toe voor een wandeling. Volgens talloze onderzoeken helpt een korte wandeling vóór een maaltijd de honger te beteugelen, omdat fysieke activiteit in de frisse lucht de gevoeligheid van de hersencellen herstelt, waardoor ze hun behoeften (waaronder honger en verzadiging) beter kunnen beheersen.
