Een goede hartgezondheid en een laag cholesterolgehalte kunnen worden bereikt door middel van eenvoudige stappen en interventies, leggen experts van toonaangevende organisaties zoals de Mayo Clinic, de American Heart Association (AHA) en de online gezondheidsinformatiedienst MedlinePlus van de Amerikaanse National Library of Medicine (NLM) uit.
Volgens hun aanbevelingen zijn dit de zeven matbewegingen die het hart beschermen en het cardiovasculaire risico wegnemen:
1. Gezonde voeding
Beperk de consumptie van verzadigde en transvetzuren het verminderen van de consumptie van rood vlees, voedingsmiddelen en dranken met toegevoegd vet of een hoog natriumgehalte, volle melkzuivelproducten en gefrituurd voedsel en geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die het slechte LDL verminderen cholesterol of verhindert de opname ervan door het lichaam. Haver en gerst, noten, zaden, avocado, bonen, groene thee, vette vis (zalm, makreel, haring), sojaproducten, fruit (appels, peren, bessen en sinaasappelsap) zijn bijvoorbeeld ideale keuzes. Kies daarnaast voor gezonde bakoliën zoals groente, margarine en andere producten verrijkt met sterolen en stanolen.
Een doel zou volgens de American Heart Association het beperken van de inname van verzadigd vet kunnen zijn tot 6% van de dagelijkse calorie-inname.
2. Een gezond gewicht behouden
Overgewicht is een bondgenoot van slechte cholesterol. Gewichtsverlies van 5-10% kan een verlaging van het niveau bereiken. Gecombineerd met een gezond dieet kan de reductie oplopen tot 30%, een effectiviteit die vergelijkbaar is met die van hypolipidemische geneesmiddelen.
Omdat voeding en fysieke activiteit rechtstreeks verband houden met een gezond gewicht, ja en twee slimme tips wat je zal helpen:
- om te gaan met hunkeren naar frisdrank en snoep met respectievelijk water en magere of magere gelei
- Bouw indirect beweging in uw leven door vaker de trap te nemen dan de lift, verder weg te parkeren zodat u meer kunt lopen, en het staan te vergroten met activiteiten zoals koken of huishoudelijk werk.
3. Meer lichaamsbeweging
Ten minste 150′ aërobe oefening met matige intensiteit wekelijks zijn voldoende om het LDL-cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Beperk jezelf niet; stevig wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs huishoudelijk werk behoren tot het spectrum van fysieke activiteit waarvan is bewezen dat het de slechte cholesterol verlaagt en de goede cholesterol verhoogt.
Let op: ga niet door met oefeningen die pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid of hoofdpijn veroorzaken en zoek medisch advies als dit gebeurt.
4. Stop met roken
Experts van de Mayo Clinic delen drie wetenschappelijke waarheden over het doorbreken van de slechte gewoonte:
- 20 minuten na de laatste sigaret keren de bloeddruk en de hartslag terug naar normaal
- binnen drie maanden na het stoppen verbeteren de bloedcirculatie en de longfunctie
- een volledig jaar later is het cardiovasculaire risico gehalveerd vergeleken met dat van een roker
5. Minder alcoholgebruik
Hoewel alcohol anders al op een andere manier het cholesterolgehalte beïnvloedt, benadrukken deskundigen dat het de hoeveelheid en de frequentie van de consumptie is die onder controle moet worden gehouden.
De National Institutes of Health hebben één drankje voor vrouwen en twee voor mannen per dag vastgesteld om de voordelen van alcohol voor de hartgezondheid te garanderen.
6. Stress verminderen
Sommige wetenschappers brengen verhoogde stress in verband met het cholesterolgehalte. U kunt de klachten verminderen door een dieet of lichaamsbeweging, en als u merkt dat de klachten aanhouden, aarzel dan niet om een specialist te raadplegen voor een passende behandeling.
7. Medisch advies
Mochten positieve interventies niet voldoende zijn, dan kunt u deze handhaven in combinatie met de medicijnen die uw behandelend arts u eventueel adviseert. Verwaarloos in dit verband nooit de regelmatige controle, meestal op jaarbasis, en bewaak uw dierbare hart.
ygeiamou.gr
