Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron: 20 meest effectief

Testosteron is een steroïde hormoon en hoewel het geclassificeerd is als een mannelijk hormoon, is het essentieel voor zowel mannen als vrouwen.

Bij vrouwen fungeert het als een voorloper van oestrogeen, en het is op zijn beurt betrokken bij het proces van de puberteit, is nodig voor de vorming van secundaire geslachtskenmerken, veroorzaakt de menstruatie en is noodzakelijk voor het ontstaan ​​van zwangerschap. Bovendien is het verantwoordelijk voor het libido, de vorming van spiermassa, de botdichtheid en is het ook betrokken bij de synthese van insuline en rode bloedcellen. Hoewel een tekort relatief zelden voorkomt bij vrouwen, kan het, als het onvoldoende is, leiden tot disfunctie van de eierstokken, een verminderd libido en verlies van stemming en kracht.

Bij mannen beïnvloedt het de vorming van geslachtskenmerken, de productie van zaadvloeistof, de vorming van botweefsel en spiermassa. Het is nodig om het uithoudingsvermogen te vergroten tijdens krachttraining en spiergroei. Door het tekort neemt ook het libido af en is onvruchtbaarheid mogelijk.

Om uw bloedwaarden te bepalen, kunt u een bloedtest laten doen. De normale waarde van de algemene indicator voor mannen van 21 tot 50 jaar oud is 5,72-26,14 nmol/l. Voor vrouwen van 18 tot 50 jaar is de normale waarde 0,52-1,72 nmol/l; tijdens de zwangerschap neemt deze 3-4 maal toe.

U kunt uw niveaus binnen normale grenzen verhogen met behulp van een dieet dat voedingsmiddelen bevat die het testosteron verhogen. Het is beter om die te kiezen die zink, omega-3-vetzuren, magnesium, kalium en. Omdat stress een veel voorkomende factor is bij een tekort aan mannelijke hormonen, wordt het bovendien aanbevolen om cortisolverlagende micronutriënten toe te voegen.

Tabel met voedingsmiddelen die testosteron verhogen

Bij het beantwoorden van de vraag welke voedingsmiddelen testosteron verhogen, is het de moeite waard om havermout te vermelden. Het bevat veel sporenelementen en mineralen die dienen om de gezondheid van zowel mannen als vrouwen te behouden. Bevat ascorbinezuur, dat nodig is voor de productie van androgeen, evenals. B1 versterkt het zenuwstelsel, herstelt de stofwisseling en zet koolhydraten uit voedsel om in energie. Selenium helpt de werking van de schildklier te normaliseren, ondersteunt het immuunsysteem en beschermt cellen tegen schade. Vezels helpen de bloedcirculatie te normaliseren en verbeteren de spijsvertering.

Bevat vitamine B, E, K, ascorbinezuur, ijzer, zink, fosfor, essentiële oliën. Het complex van micro-elementen normaliseert de werking van het zenuwstelsel, heeft een algemeen versterkend effect op het lichaam, vermindert ontstekingsprocessen, verbetert de werking van het maag-darmkanaal en verbetert de bloedcirculatie. Voor vrouwen is het noodzakelijk omdat het de productie bevordert, wat belangrijk is voor een goed humeur en energie. Gember stimuleert ook de androgeensynthese en helpt prostatitis bij mannen te voorkomen.

De vrucht bevat een grote hoeveelheid organische verbindingen, ascorbinezuur, ijzer, koper, foliumzuur, pectine, omega-3 en omega-6-vetzuren. Het is noodzakelijk om het zenuwstelsel te versterken, voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten, en het cholesterol in het bloed te verlagen. Fytosteron in fruit in combinatie met ijzer, kalium en magnesium bevordert de productie van testosteron en normaliseert oestrogeen bij vrouwen. Ze kunnen ook desserts vervangen op een gezond dieet, omdat de vruchten erg zoet zijn.

Bevat ascorbinezuur, vitamine B en E, organische verbindingen, magnesium, fosfor, selenium. Ze bevatten ook punicalagin, een organische stof die helpt bij het verhogen van androgeen. Dient bij de preventie en behandeling van impotentie bij mannen. Voor vrouwen is het tijdens de zwangerschap nodig voor de normale ontwikkeling van de foetus, en tijdens de menopauze vermindert het de ernst van psychologische en emotionele symptomen. Je kunt de vruchten eten of natuurlijk granaatappelsap drinken.

Citrusvruchten in gele en oranje tinten zijn rijk aan ascorbinezuur en thiamine, die de geslachtshormoonspiegels verhogen en een goed effect hebben op de potentie. Het grootste aantal waardevolle stoffen zit in citroen. Daarnaast bevat het B-vitamines, magnesium, zink en calcium. Het heeft een algemeen versterkend effect, ondersteunt het immuunsysteem, stimuleert en geeft energie, helpt het hart en de bloedvaten te versterken. Dankzij ascorbinezuur wordt stress verminderd, waardoor ook de testosteronsynthese wordt verminderd.

Deze vrucht bevat veel antioxidanten, waaronder ascorbinezuur, carotenoïden, flavonoïden en polyfenolverbindingen. Vit. C zorgt ervoor dat de klier, die dient voor de werking van de geslachtshormonen, beter wordt opgenomen. B1 helpt stress te verminderen. De vrucht bevat essentiële olie voor de synthese van het mannelijke hormoon, en de essentiële olie verhoogt het libido. Je kunt niet alleen het fruit eten, maar ook vers geperst sap drinken. Het bevat cholecalciferol, waarvan het tekort ook androgeen vermindert.

Deze vrucht is een opslagplaats van waardevolle stoffen en micro-elementen. Het bevat vitamine B, A, C, D, folacine, onverzadigde vetzuren. Helpt vermoeidheid te verminderen, geeft energie, rijk aan kalium. Het bevat L-carnitine, dat de testosteronsynthese in het lichaam verbetert. Het verbetert ook de afweer, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de potentie. Vanwege het folacinegehalte is het belangrijk voor de gezondheid van vrouwen en vergroot het de kans om zwanger te worden. Het is een afrodisiacum en verhoogt het libido.

Van alle peulvruchten hebben bonen het hoogste zinkgehalte. Het kan zelfs meer van deze stof bevatten dan vlees. Dit element activeert op natuurlijke wijze de synthese van androgeen en voorkomt de omzetting ervan in oestrogeen. Dit verhoogt het libido en verbetert de erectiele functie bij mannen. Bovendien bevatten bonen veel vezels, wat de spijsvertering bevordert, normaliseert en gifstoffen uit het bloed verwijdert.

Deze groene bladgroente bevat magnesium, zink, vitamine B en K, ascorbinezuur, ijzer en kalium. Dankzij magnesium en B-vitamines ondersteunt het het zenuwstelsel en vermindert het stress. Omega-3 in de groente heeft een gunstig effect op de potentie. Het geneest het hart en de bloedvaten, verlaagt de hoge bloeddruk en helpt de hormonale niveaus te normaliseren. Zink verhoogt de testosteronniveaus. Vrouwen hebben het ook nodig, het helpt de hormonale niveaus te verbeteren en de menstruatiecyclus te reguleren.

Het is een natuurlijk afrodisiacum omdat het androsteron bevat. Het is betrokken bij de productie van geslachtshormonen bij zowel mannen als vrouwen. Het bevat antioxidanten die een positief effect hebben op de vruchtbaarheid. Bovendien bevat 100 gram bleekselderij ongeveer 24-40% van de dagelijkse waarde aan vitamine K, wat nodig is voor de gewrichten en de bloedstolling.

Deze bladgroente is rijk aan magnesium, wat belangrijk is voor een normale testosteronproductie. Magnesium helpt het hormoon te verhogen bij zowel atleten als degenen die een sedentaire levensstijl leiden, maar bij sportactiviteit zullen de niveaus hoger zijn. Dankzij het gehalte aan B-vitamines is het ook goed voor het zenuwstelsel en vermindert het stress.

Het is niet alleen nuttig, maar ook voor het normaliseren van testosteron. Het bevat allicine, een stof die het zijn karakteristieke aroma geeft. Deze verbinding kan de geslachtshormonen verhogen. Bovendien bevatten uien veel vitamine C, dat vrije radicalen bestrijdt, de afweer van het lichaam verhoogt en het androgeengehalte bij mannen verhoogt.

Deze zeevruchten bevatten een recordhoeveelheid zink, wat nodig is voor de gezondheid van de mannelijke voortplantingsfunctie. Bovendien is het een afrodisiacum en verhoogt het het libido. Oesters bevatten vitamine B12 en D, ijzer, omega-3-vetzuren. Ze zijn nodig in de voeding om hart en bloedvaten te versterken, stress te verminderen en licht verteerbare eiwitten te bevatten.

Bevat veel zink, ijzer en vitamine B. Dankzij de vitaminesamenstelling verhoogt het het testosteron. Creatine in de samenstelling is noodzakelijk voor de ontwikkeling van spiermassa. Taurine normaliseert de bloedcirculatie, ondersteunt het hart en… Bèta-alanine helpt spierpijn na het sporten te verminderen. Het is belangrijk om met mate rood vlees te eten, omdat het meer verzadigd vet bevat dan wit vlees en bij overmatig gebruik hartziekten kan veroorzaken.

Bevat vitamine B, E en PP, zink. Kalkoenvlees is qua hoeveelheid ijzer superieur aan rundvlees. Donker vlees bevat meer zink dan licht vlees. Het verhoogt androgeen, geneest het zenuwstelsel, verbetert de bloedcirculatie, versterkt botten en gewrichten. Bij het kiezen van vlees is het beter om de voorkeur te geven aan op de boerderij gefokt pluimvee, omdat het geen additieven bevat die het hormonale systeem schaden.

Voedingsmiddelen die het testosteron verhogen zijn onder meer vette vis, zoals sardines, zalm en haring, bevatten zink, eiwitten, omega-3-vetzuren en. Een hoog dieet met meervoudig onverzadigde vetzuren verhoogt de hormoonproductie, terwijl een vetarm dieet de hormoonproductie verlaagt. Licht verteerbare eiwitten uit vis zijn nodig voor de opbouw van spierweefsel en het versterken van het immuunsysteem. Ze ondersteunen de gezondheid van het zenuwstelsel en de hersenen, genezen het hart en de bloedvaten.

Ze bevatten cholesterol, waaruit het lichaam testosteron aanmaakt. Cholecalciferol, zink en gezonde vetten dragen ook bij aan de werking van het geslachtshormoon. B-vitamines ondersteunen het zenuwstelsel en helpen stress te verminderen, wat een negatief effect heeft op het hormonale systeem. Choline in de samenstelling voorkomt de afzetting van vetten in levercellen en lecithine is noodzakelijk voor de structuur van celmembranen. Het is beter om eieren heel te eten, omdat voedingsstoffen beter worden opgenomen als het eiwit en de dooier tegelijkertijd worden geconsumeerd.

De meest voedzame zijn walnoten, amandelen, cashewnoten, pijnboompitten en pinda’s. Ze zijn verrijkt met vetzuren, die het gehalte aan “slechte” cholesterol verlagen en het mannelijke hormoon verhogen. Noten zijn ook rijk aan zink, wat nodig is voor de synthese ervan. Het wordt aanbevolen om ze apart van andere maaltijden te eten, 1,5-2 uur na de maaltijd, voor het slapengaan of als zelfstandig tussendoortje.

Pompoenpitten zijn bijna net zo rijk aan zink als oesters. 50 gram bevat de dagelijkse behoefte van dit element. Het sporenelement wordt ook gebruikt om haaruitval, gezondheid te voorkomen, botten en elasticiteit van de huid te versterken. Magnesium ondersteunt het zenuwstelsel tijdens perioden van stress, versterkt spieren en botten. Helpt de werking van het maag-darmkanaal te normaliseren en reguleert de stoelgang.

Deze drank bevat zink, tocoferol en ascorbinezuur, die het immuunsysteem ondersteunen en de bloedcirculatie helpen verbeteren. Het wordt aanbevolen om Chinese oolong te drinken om adenoom te voorkomen. Gunstige verbindingen in thee reguleren de hoeveelheid geslachtshormonen, normaliseren het gewicht, verhogen de energie en prestaties en verhogen de afweer van het lichaam. Het wordt afgeraden om citroenmelisse en munt aan thee toe te voegen, omdat deze kruiden testosteron kunnen verlagen.

Bronnen en literatuur:
1) Jenkinson E. Metabologie. Hoe genetica, epigenetica, hormonen en omgeving ons gewicht beheersen – M.: Publishing House Portal, 2022.
2) Zubareva N. Wals van hormonen. Schoonheid, slankheid, goede voeding en zelfzorg – M.: AST Publishing House, 2020.
3) Kirkpatrick B., Johnston A. Hormoon – en waarmee het wordt gegeten. Recepten voor de gezondheid van vrouwen – M.: AST Publishing House, 2018.
4) Myers E. Herstel van de schildklier. Hoe u de controle kunt krijgen over hypothyreoïdie, thyrotoxicose en Hashimoto’s AIT – M.: Bombora Publishing House, 2023.