We hebben allemaal dagen waarop we ons moe voelen, maar als je voortdurend kampt met uitputting of vermoeidheid, kan dit een aanzienlijke impact hebben op je gezondheid
Degenen die zich vaak uitgeput voelen, kunnen last krijgen van hoofdpijn, spierpijn, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en zelfs slaapproblemen. En als de uitputting gepaard gaat met andere symptomen, kan dit duiden op een ernstige gezondheidstoestand, die u mogelijk met uw arts moet bespreken.
In dit artikel onderzoeken we waarom u zich misschien uitgeput voelt en geven we enkele veranderingen in uw levensstijl door die u kunt proberen om uw energie een boost te geven.
Wat zijn de tekenen van uitputting?
Hoewel sommige tekenen van een burn-out voor de hand liggend lijken, kunnen andere moeilijk te herkennen zijn.
Hoofdpijn en spierpijn
Studies hebben een sterk verband aangetoond tussen vermoeidheid en chronische hoofdpijn en migraine. Onderzoekers blijven ook verbanden vinden tussen vermoeidheid en chronische pijn in andere delen van het lichaam, zoals gewrichten en spieren.
Er is echter meer onderzoek nodig om erachter te komen hoe de twee met elkaar verbonden zijn en of de een de ander veroorzaakt.
Stemmingswisselingen
Uitputting kan uw humeur verlagen en ervoor zorgen dat u zich somberder voelt. Het kan je ook extra gevoelig maken voor zaken als harde geluiden of te veel mensen in de buurt.
Wetenschappers die de complexe relaties tussen burn-out, angst en depressie bestuderen, hebben ontdekt dat dit afzonderlijke problemen zijn. Tegelijkertijd zijn ze echter vaak met elkaar verbonden en worden ze als onderling verbonden beschouwd.
Als je een burn-out ervaart, is de kans groot dat je ook moeite hebt om met tegenslagen om te gaan zonder dat deze je humeur beïnvloeden.
Brein functie
Als je moeite hebt met concentreren of het nemen van eenvoudige beslissingen vermijdt, kan dit een teken zijn van een burn-out. In een overzicht van recente onderzoeken werd gekeken naar mensen die een burn-out hadden ervaren als gevolg van werkdruk. Hij ontdekte dat dit soort uitputting verband hield met problemen met aandacht en geheugen, evenals met zogenaamde uitvoerende functies, zoals het plannen en uitvoeren van verschillende taken.
Problemen met slapen
Hoewel slaap lijkt wat je het meest nodig hebt als je moe bent, kan het gevoel van uitputting bij sommige mensen zelfs leiden tot slapeloosheid of slaap van slechte kwaliteit.
Dit komt omdat symptomen van uitputting de niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen verhogen, dat een belangrijke rol speelt bij de slaap. Normaal gesproken dalen uw cortisolspiegels als u naar bed gaat en beginnen ze in de tweede helft van de nacht te stijgen, zodat u de volgende dag wakker kunt worden.
Maar te veel cortisol kan het veel moeilijker maken om te slapen, en dat kan op zijn beurt uw uitputting verergeren.
Hoe u uw energie een boost kunt geven
Als u uitgeput bent, zijn er veranderingen in uw levensstijl die kunnen helpen.
Eet het juiste voedsel voor uw lichaam
Als u zich regelmatig elke dag op hetzelfde tijdstip moe voelt, kan dit iets te maken hebben met het voedsel dat u eet. Nadat u gegeten heeft, stijgt uw bloedsuikerspiegel en daalt vervolgens weer. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals suiker, witbrood en andere geraffineerde koolhydraten, kunnen leiden tot grotere pieken en daaropvolgende grotere dalingen van de bloedsuikerspiegel. Dit kan vermoeidheid en gebrek aan energie veroorzaken, evenals andere symptomen.
Je energie een boost geven is echter niet zo eenvoudig. Uit ons onderzoek blijkt dat iedereen anders op eten reageert. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld grote pieken in hun bloedsuikerspiegel zien na het eten van bepaald voedsel, terwijl bij anderen hun reactie kleiner kan zijn.
Eerder slapen
Het is niet verrassend dat slaap een belangrijke factor is in het algehele energieniveau. Het is echter niet alleen de kwantiteit of kwaliteit die telt. Als je last hebt van vermoeidheid, is het belangrijk om je slaap aan te passen.
Mensen die later naar bed gaan, hebben meer kans op pieken en dalen in hun bloedsuikerspiegel na het ontbijt, zelfs als ze goed hebben geslapen.
Oefening
Het klinkt misschien als een contradictio in terminis, maar lichaamsbeweging kan je energie een boost geven. Je hoeft echter niet veel te doen om een verschil te maken. Matige hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen u verjongen.
Andere mogelijke oorzaken van uitputting
Uitputting kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidstoestand:
- Schildklieraandoeningen veroorzaken bijna altijd vermoeidheid als gevolg van veranderingen in de hormoonspiegels. Andere symptomen zijn onder meer een verhoogde gevoeligheid voor temperatuur, gewichtsverlies of -toename, spierpijn of -zwakte en veranderingen in de hartslag.
- Bloedarmoede door ijzertekort kan het zuurstofniveau in het bloed verlagen en het energieniveau verlagen. Het kan ook algemene zwakte en kortademigheid veroorzaken, evenals een bleke en bleke huid.
- Depressie kan bij veel mensen leiden tot vermoeidheid en overmatig slapen.
- Sommige medicijnen kunnen ook slaperigheid en lethargie veroorzaken. Geneesmiddelen tegen allergieën, depressie, angst en bloeddruk kunnen u allemaal moe maken.
- Vermoeidheid is ook een vaak voorkomende bijwerking van alcohol- en ander drugsgebruik.
jenny.gr
