Bekkenbodemoefeningen versterken de spieren rond de blaas, billen en vagina of penis. Het versterken van de bekkenbodemspieren kan helpen bij urine-incontinentie, de verzakking van de bekkenorganen ondersteunen en de geslachtsgemeenschap verbeteren.
U kunt de beweging van de bekkenbodemspieren voelen als u de urinestroom abrupt probeert te stoppen als u naar het toilet gaat. Het wordt niet aanbevolen om de urinestroom regelmatig permanent in het midden te stoppen, omdat dit uw blaas kan beschadigen.
Bekkenbodemoefeningen:
Om de bekkenbodemspieren te versterken, moet u comfortabel zitten en de spieren 10 tot 15 keer aanspannen.
Houd uw adem niet in en span uw buik-, onderrug- of dijspieren niet tegelijkertijd aan.
Naarmate u gewend raakt aan het doen van bekkenbodemoefeningen, kunt u proberen elke knijpbeweging een paar seconden vast te houden.
Na een paar maanden zou je resultaten moeten merken. Blijf de oefeningen doen, zelfs als je merkt dat ze beginnen te werken, voor een langduriger effect.
Zwangerschaps- en bekkenbodemoefeningen
Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, kunt u direct beginnen met bekkenbodemoefeningen. Lichaamsbeweging verkleint de kans op incontinentie na de bevalling.
Hoe kunnen bekkenbodemoefeningen uw seksleven helpen?
Goed getrainde bekkenbodemspieren verhogen de gevoeligheid tijdens seks en leiden tot sterkere orgasmes, evenals bij mannen – verleng de duur en kwaliteit van de erectie, en bij vrouwen – een sterke vaginawand voor een beter gevoel tijdens de seksuele handeling.
