Foto: iStock/Gulliver
Intermitterend vasten heeft enorme voordelen, niet alleen voor ons uiterlijk, maar ook voor het lichaam. Het is echter geen onschuldige onderneming als u gezondheidsproblemen heeft of bepaalde soorten medicijnen gebruikt. Raadpleeg daarom altijd uw huisarts voordat u hierop overstapt.
Veel mensen doen aan zogenaamde maanvasten, een vastenperiode van 24 uur tijdens de verschillende maancycli. Op deze manier maak je een volledige herstart van het lichaam en gooi je alle opgehoopte gifstoffen weg.
Tijdens het 24-uursvasten kunt u last krijgen van hoofdpijn, slechte adem en andere gezondheidsproblemen die verband houden met het reinigen van het lichaam van gifstoffen.
Vandaag presenteren we u de 3 grootste fouten bij intermitterend vasten:
1. Gebrek aan B-vitamines
Een van de belangrijkste redenen voor de extreme vermoeidheid die u tijdens het vasten ervaart, is het gebrek aan vitamine B. In uw dagelijkse voedselconsumptie worden deze vitamines voornamelijk verkregen uit volkorenproducten.
Een tekort aan vitamines uit groep B vermindert ook de stofwisseling en vertraagt het gewichtsverlies. Als u besluit te vasten, moet u dit soort vitamines binnenkrijgen
2. Vezels
Nadat je hebt gevast, moet je je lichaam een grote hoeveelheid vezels geven als je het gewichtsverlieseffect op een gezonde manier wilt voortzetten. Vezels worden vaak onderschat, maar zijn in feite van cruciaal belang, niet alleen voor de stofwisseling, maar ook voor de algehele gezondheid van het lichaam. Ze reguleren cholesterol en bloedsuikerspiegel, regenereren de huid, bevorderen de werking van het darmkanaal, ondersteunen de activiteit van de nieren en gal, vertragen de opname van eenvoudige koolhydraten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn:
– fruit en groenten: spinazie, broccoli, artisjokken en erwten, peren, pruimen, avocado’s en bessen;
– granen: peulvruchten zoals zemelen, haver, lijnzaad, bonen en linzen;
– noten: amandelen, paranoten en pistachenoten.
3. Leptineresistentie
Leptine is een krachtig hormoon dat vet reguleert. Het stuurt een signaal naar je hersenen dat zegt ‘je zit vol’, zodat je weet wanneer je moet stoppen met eten. Vermindert op natuurlijke wijze hongergevoelens. Als uw lichaam leptine op de juiste manier aanmaakt, blijft uw eetlust onder controle. Maar wanneer uw lichaam te veel leptine produceert, ontvangen uw hersenen het signaal niet meer.
Hoe kun je dit vermijden? Corrigeer de onderliggende oorzaken van leptineresistentie:
– slechte slaap;
– bewerkte voedingsmiddelen;
– te veel eten;
– spanning.
Een van de vele voordelen van intermitterend vasten is dat het de leptineresistentie kan helpen corrigeren. Vasten helpt de ontsteking te verminderen die leptineresistentie veroorzaakt en stelt de leptinereceptoren opnieuw in, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
