In een wereld die geobsedeerd is door fysieke verschijning en de constante zoektocht naar het perfecte figuur, Steeds meer mensen willen afvallen snel, vooral in tijden als het begin van de zomer, zonder er rekening mee te houden de risico’s die dit met zich meebrengt voor uw gezondheid. De gevolgen van de Operatie bikini Ze kunnen verwoestend zijn voor ons lichaam, vooral als we willen afvallen of minder calorieën willen eten en onze toevlucht willen nemen tot zogenaamde wonderdiëten, zoals uitgelegd aan de Universiteit van Navarra ().
Gebrek aan essentiële voedingsstoffen, uitdroging, rebound-effect en verlies van spiermassa zijn slechts enkele van de risico’s die hiermee gepaard gaan wonderdiëten. Deze diëten zijn meestal gebaseerd op extreme beperkingen, waarbij hele voedselgroepen worden geëlimineerd of de dagelijkse calorie-inname drastisch wordt verminderd. Dit kan leiden tot aanzienlijke voedingstekortenwaardoor de goede werking van ons lichaam wordt aangetast en ons immuunsysteem wordt verzwakt.
Bovendien is het snelle gewichtsverlies dat met deze diëten wordt bereikt op de lange termijn niet duurzaam. Als het dieet eenmaal wordt verlaten, is de kans groot dat dit gebeurt verloren kilo’s worden snel hersteldwaardoor een rebound-effect ontstaat dat zelfs nog schadelijker kan zijn voor onze gezondheid.
Het is essentieel om dat te begrijpen een evenwichtige en gevarieerde voeding Het is de sleutel tot het behouden van een gezond gewicht en het garanderen van de goede werking van ons lichaam. Het consumeren van fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten is essentieel om ons lichaam van de noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien.
Maar wat kun je dan doen als je veilig maar effectief wilt afvallen? Hoeveel calorieën heeft ons lichaam nodig? De voedingsdeskundige-diëtist van Laura Arranz legt aan OKSALUD uit dat het eerste en meest fundamentele is ga naar een professional om ons te adviseren en deze controle van het calorieverbruik uit te voeren, aangezien hij degene zal zijn die voldoende voorbereid is om te controleren of ons gewichtsverlies veilig wordt uitgevoerd.
Dat gezegd hebbende, in plaats van het aantal calorieën bij te houden, is het voor ons het nuttigst om het te weten welke voedingsmiddelen zijn gezonder, hoe u ze kunt combineren om het maximale voordeel te behalen en zeer alert te zijn op de verzadigingssignalen van ons lichaam en ook op ons gewicht. Als we echt eten wat het lichaam nodig heeft om tevreden te blijven, maar zonder te overdrijven, en bovendien bereiken we dat ook ons lichaamsgewicht behoudenhet betekent dat we het goed doen en zonder calorieën te tellen.
Toch kan het soms nuttig zijn om ongeveer de calorische waarde van sommige voedingsmiddelen te kennen, om te beslissen of we ze wel of niet consumeren, en zelfs lees het op het etiket van voedingsmiddelen om te vergelijken en ook de beste optie te kopen. Uiteindelijk gaat het erom correct geïnformeerd te zijn en altijd rekening te houden met deze informatie.
Verder moeten we er rekening mee houden dat, Afhankelijk van onze leeftijd, ons geslacht of ons activiteitenniveau, stellen zij de gemiddelde hoeveelheid aanbevolen calorieën voor ons vast.. Logischerwijs geldt dat hoe groter onze sedentaire levensstijl is, hoe minder energie we zullen verbruiken. We moeten dus minder eten om te voorkomen dat we aankomen. Laura Arranz vat het voor ons grofweg als volgt samen:
-
- Kinderen tot 1 jaar: tussen 600-750 kcal
- Kinderen van 1-3 jaar: 800-1.200 kcal
- Kinderen van 4 tot 6 jaar: 1400-1600 kcal
- Kinderen van 7 tot 9 jaar: 1.600-1.900 kcal
- Kinderen van 10 tot 17 jaar: de energiebehoefte neemt toe van 1.900 naar 2.300 kcal bij jonge vrouwen en 2.900 kcal bij jonge mannen.
- Tussen de 18 en 60 jaar oud kunnen we tussen ongeveer 2.000 kcal en 2.550 kcal bewegen, waarbij mannen altijd ongeveer 300-500 calorieën meer nodig hebben dan vrouwen.
- Vanaf 60 jaar neemt onze energiebehoefte af, gemiddeld richting 1.800 kcal bij vrouwen en 2.300 kcal bij mannen.
Deze waarden zijn gemiddelden en bij benadering, aangezien mannen altijd iets meer energie nodig hebben dan vrouwen en het ook van geval tot geval zal afhangen, afhankelijk van fysieke activiteit en levensstijl.
Maar hoe weet ik wat ik moet eten om te voorkomen dat ik over de calorieën heen ga? Allereerst moeten we in gedachten houden dat het ideaal is onbewerkt voedsel consumeren met een duidelijke overheersing van plantaardig voedsel. Als we het op deze manier doen, is het moeilijk om over calorieën heen te gaan, omdat de groenten Ze hebben meestal weinig energiewaarde en, in het geval van sommige voedingsmiddelen, zoals noten Het zijn groenten, maar ze bevatten wel meer calorieën, ze voorzien ons van zoveel voedingsstoffen dat hun consumptie dit goedmaakt. Bovendien bevatten groenten vezels en dat maakt ze verzadigender, waardoor het ‘overdrijven’ moeilijker wordt. Onbewerkte en niet-plantaardige voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren, yoghurt of magere kaas zijn rijk aan eiwitten, waardoor ze ook erg verzadigend zijn, dus ze zullen geen probleem vormen.
De moeilijkheid komt wanneer we bewerkte voedingsmiddelen eten waaraan mogelijk suikers of veel vet zijn toegevoegd en waardoor ze meer calorieën bevatten. In die zin zou ik aanraden om, in plaats van naar calorieën te kijken, producten te vergelijken en die te kiezen minder verzadigd vet en minder totaal vet en ook met minder suiker. Deze voedingsparameters zijn belangrijker dan de calorieën zelf.
Het is in ieder geval veel belangrijker om zeer alert te zijn op de signalen van het lichaam en op ons gewicht en lichaamsvolume dan te eten door calorieën te tellen, aangezien bovendien op bepaalde momenten extra eten geen probleem hoeft te zijn als we blijven eten. gezond straks..
In die zin is het belangrijk om dat te onthouden Een teveel aan calorieën, ook al is het maar weinig, maar op een dagelijkse basis, zal ervoor zorgen dat we aankomen en onze gezondheid het meest verliezen. We moeten ons bewust zijn van wat we echt moeten eten om ons goed te voelen en uiteraard een diëtist-voedingsdeskundige raadplegen als dat nodig is, die ons zal adviseren over wat het beste voor ons is.
