‘S Ochtends koffie drinken – waarom het tot slapeloosheid leidt
Voor miljoenen mensen over de hele wereld moet een goede dag beginnen met een kopje koffie. Liefhebbers van het drankje beweren dat ze hierdoor wakker kunnen worden en zich kunnen voorbereiden op de komende dag.
In feite kan de traditie van het drinken van een sterke drank in de ochtend zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Volgens voedingsdeskundige Marina Sorokina veroorzaakt koffie een verhoogde productie van een speciale stof in de hersenen: adenosine. Dit proces duurt meestal de hele dag. Tegen de avond is er zoveel substantie dat het het gebruikelijke levensritme begint te verstoren – de overvloed aan adenosine schaadt de slaap. Om precies te zijn: de stof blokkeert de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor rust en slaap. Mensen die direct na het ontwaken koffie drinken, liggen daarom ’s avonds vaak lang in bed voordat ze in slaap vallen.
Hoe kunnen we onszelf niet van koffie of van slaap beroven?
De enige oplossing voor dit probleem kan zijn dat u uw eigen schema en gewoonten aanpast.
Dr. Marina Sorokina adviseert om direct na het ontwaken geen koffie te drinken, maar een glas warm water, dat de stofwisselingsprocessen op gang brengt. Het zal u helpen gewicht te verliezen, uw hoofd leeg te maken en uw batterijen op te laden. En u kunt niet eerder dan 1-2 uur na het opstaan koffie drinken.
Alleen in dit geval zal de ochtend echt goed zijn en ’s nachts zal het lichaam de kans krijgen om te herstellen dankzij een volledige slaap.
Bovendien zijn onder de oorzaken van slapeloosheid de volgende:
- spanning
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- niet-standaard werkschema (’s nachts)
- veranderende tijdzones tijdens het reizen
- overmatige consumptie van tonische dranken
- bijwerkingen van sommige medicijnen
- schildklieraandoeningen
- pijn syndroom
- psychische aandoening
- bedwelming van het lichaam
- aandoeningen van intracraniale druk
- individuele kenmerken van het zenuwstelsel
- gebrek aan B-vitamines
Voor je slaapt:
- eet geen zwaar voedsel en drink niet veel vloeistoffen;
- vermijd activiteiten die fysieke en mentale inspanning vergen;
- vermijd emotionele stress;
- een warm bad of douche nemen;
- geef thee en vooral koffie op, het is beter om een glas warme melk te drinken;
- vraag een geliefde om je een massage te geven.
- probeer niet nerveus te zijn, denk aan leuke dingen;
- houd de kamer koel;
- kies een comfortabel matras en kussen;
- zoek een comfortabele positie;
- adem gelijkmatig en rustig;
Belangrijk: het artikel vervangt geen uitgebalanceerd dieet en overleg met een specialist!
