Kwaliteit en voldoende lange slaap zijn voor ieder van ons een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle dag. Hierdoor voelen we ons veel beter in vorm en in een goede mentale toestand en kunnen we optimaal presteren. Slaap is onmisbaar voor de regeneratie van het organisme en het verkrijgen van kracht, en als we daar lange tijd gebrek aan hebben, gaan sommige basisfuncties in het lichaam achteruit.
Bron: Youtube
Hoeveel slaap hebben we nodig?
Een voldoende lange en ononderbroken slaap moet elke dag 7 tot 9 uur bedragen. Volwassenen, d.w.z. personen ouder dan 18 jaar, moeten deze keer slapen. Voor kinderen is deze tijd uiteraard langer. Een pasgeboren baby slaapt de hele dag rustig en een kind van drie jaar heeft gemiddeld twaalf uur slaap nodig. Dit wordt bevestigd door Dr. Janet Hilbert, een slaapexpert aan de Yale Universiteit, die zegt: ‘Slaapgebrek wordt gedefinieerd als het onvermogen om gedurende de aanbevolen tijdsduur te slapen. En de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, hangt af van onze leeftijd.” En wat zijn de mogelijke negatieve gevolgen van onvoldoende slaap?
Verminderde immuniteit
Langdurig slaapgebrek veroorzaakt een algemene afname van de immuniteit. Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem stoffen die ongewenste virussen en bacteriën helpen elimineren. Hierdoor zijn we beschermd tegen vele ziekten. Jamila slaapt niet genoeg, ze maakt slechts in beperkte hoeveelheden beschermende stoffen aan. Chronisch slaapgebrek verhoogt bijvoorbeeld het risico op diabetes type 2 of hartziekten.
Permanente vermoeidheid
Tijdens de slaap vinden alle noodzakelijke regeneratieprocessen in het lichaam plaats. Wanneer het organisme niet voldoende kwaliteitsslaap heeft, betekent dit chronische stress. Als gevolg hiervan is er een slechte regulatie van energie, die niet correct wordt gevormd in de cellen. Als gevolg hiervan kan het lichaam niet efficiënt met energie omgaan en kunnen toestanden van depressie, permanente vermoeidheid en een zekere lethargie optreden.
Slechter geheugen en lage prestaties
Gebrek aan slaap wordt ook in verband gebracht met een verminderd geheugen en verminderde alertheid. De meest voorkomende manifestaties zijn vertraagde reacties op stimuli en beperkte cognitieve vaardigheden. Dit uit zich bijvoorbeeld in frequente fouten en onoplettendheid.
Stemming voor niets en verlies van libido
Gebrek aan slaap heeft ook een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid en dus op de stemming. Een veel voorkomend gevolg van een kleine hoeveelheid slaap is niet alleen verschillende angsten, humeurigheid en prikkelbaarheid, maar ook een verlies van interesse in seks. Ongepast impulsief gedrag is ook een veel voorkomende manifestatie.
Bronnen: www.healthline.com, www.aktin.cz, www.gymbeam.cz
