Van een droge huid tot gewrichtspijn en moeite met lopen: er zijn enkele tekenen die erop wijzen dat we sneller verouderen dan zou moeten.
Laten we eens kijken naar de signalen en wat we kunnen doen om eventuele problemen te vertragen.
Langzaam lopen
Als uw looptempo afneemt terwijl u in de veertig bent, kan dit een teken zijn dat u sneller ouder wordt dan verwacht. Lopen is een van de beste en gemakkelijkste oefeningen die je kunt doen.
Voor een gunstig wandelprogramma begint u met 5 minuten wandelen per dag en bouwt u dit geleidelijk op tot 30 minuten. Probeer maximaal 100 stappen per minuut te zetten (tel uw stappen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig deze met zes.) Om het gemakkelijker te maken, kiest u de juiste schoenen en gaat u met een vriend(in) wandelen.
bruine plekken
Huiduitslag komt het vaakst voor op het gezicht, de armen en de schouders. Ze komen vrij vaak voor, vooral bij mensen ouder dan 50 jaar. De meeste zijn onschadelijk en worden veroorzaakt door chronische blootstelling aan de zon.
Raadpleeg uw arts als ze zwart zijn, van vorm veranderen, bloeden of een ruwe omtrek hebben. Vergeet de zonnebrandcrème met de juiste beschermingsindex niet en vermijd blootstelling aan de zon tijdens de middaguren.
Geheugenproblemen
Milde veranderingen in het geheugen gaan gepaard met het ouder worden en kunnen al in de jaren 40 beginnen. Het kan langer duren voordat u zich namen of gebeurtenissen herinnert, of waarom u naar de volgende kamer ging.
De meeste gevallen van dementie en de ziekte van Alzheimer ontwikkelen zich niet vóór de leeftijd van 65 jaar. En dementie is geen normaal onderdeel van het ouder worden. Om je geest scherp te houden, moet je gezond eten, sociaal actief blijven en sporten.
Gewrichtspijn
Niet iedereen krijgt stijve gewrichten naarmate ze ouder worden. De kans op het ontwikkelen van artrose neemt echter toe met de leeftijd. Mannen hebben de neiging symptomen te ontwikkelen na de leeftijd van 45 jaar en vrouwen na de leeftijd van 55 jaar.
Er is geen remedie, maar je kunt de voortgang ervan vertragen. Slechts één uur lichaamsbeweging per week kan helpen. Doe flexibiliteitsoefeningen, krachttraining en aerobe oefeningen. Als u nog niet eerder heeft gesport, raadpleeg dan eerst uw arts.
Droge huid
Naarmate we ouder worden, produceert de huid minder collageen. Het kan daarom droog en dof worden, vooral na de leeftijd van 40 jaar. Maar droogheid kan ook veroorzaakt worden door dingen die je doet (of niet doet).
Om dit te voorkomen, moet u kort douchen met lauw en niet heet water, uw huid voorzichtig reinigen en goed hydrateren, voldoende drinken en niet te veel tijd in een droge omgeving doorbrengen. Als uw huid nog steeds erg droog is en jeukt, ga dan naar een dermatoloog om medische problemen uit te sluiten.
Je krijgt gemakkelijk blauwe plekken
Dit komt vaker voor nadat u de leeftijd van 60 jaar bent gepasseerd. De huid wordt dunner en de bloedvaten kwetsbaarder. Zelfs bepaalde medicijnen kunnen tot meer blauwe plekken leiden.
De meeste zijn onschadelijk en verdwijnen vanzelf. Raadpleeg uw arts als u vaak veel grote blauwe plekken krijgt, vooral op uw borst, rug of gezicht, of als u blauwe plekken opmerkt nadat u met het geneesmiddel bent begonnen.
Moeilijkheden met traplopen
Het is normaal dat u soms moeite heeft met traplopen. Maar als het vaak gebeurt naarmate u ouder wordt, kan dit betekenen dat u ook moeite zult hebben met andere dagelijkse activiteiten. Misschien omdat je niet regelmatig traint.
Als dit het geval is, neem dan contact op met uw arts en voeg geleidelijk traplopen toe aan uw oefenprogramma. Controleer of pijn, evenwichtsproblemen of medicatie de oorzaak kunnen zijn. Raadpleeg uw arts om cardiovasculaire problemen of artritis uit te sluiten.
Buikvet
Lichaamsvet heeft de neiging om naar de buik te verschuiven naarmate we ouder worden. Dit geldt vooral voor vrouwen na de menopauze. Ongeacht uw leeftijd kan opgehoopt buikvet leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Het risico neemt toe als de buikomtrek bij vrouwen groter is dan 88,9 cm en bij mannen groter dan 101,6 cm. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn de beste manieren om van buikvet af te komen.
Macht in handen
Het kan zijn dat het meer moeite kost om een pot te openen, of dat uw greep op het stuur niet zo stevig is. De grijpkracht begint meestal na de leeftijd van 50 jaar af te nemen.
Je kunt je armen sterk houden door wat klei-activiteiten te doen of in een stressbal te knijpen. Als u vroegtijdig of plotseling de grijpkracht verliest, kan dit een teken zijn van artritis of een ander gezondheidsprobleem.
Zichtproblemen
Na je veertigste zal presbyopie waarschijnlijk bij je aankloppen en zul je moeite hebben om dingen van dichtbij te zien, zoals het lezen van een menu. Soms leidt het verouderingsproces echter tot ernstigere problemen met het gezichtsvermogen, zoals glaucoom, cataract en maculaire degeneratie.
Om uw risico te verkleinen, draagt u een zonnebril die beschermt tegen UVA- en UVB-straling, stopt u met roken, eet u gezond, gaat u sporten en mag u uw jaarlijkse medische controle niet missen.
Onregelmatige periode
Menstruaties worden meestal minder normaal aan het einde van de dertiger en het begin van de veertiger jaren, wanneer een vrouw in de perimenopauze komt. Je lichaam produceert minder oestrogeen en dit betekent dat je menstruatie lichter, korter of minder frequent kan zijn.
Raadpleeg uw gynaecoloog als uw menstruatie heel anders en pijnlijk wordt, vooral als u in de dertig bent. Het kan een teken zijn van een vroege menopauze.
ygeiamou.gr
