Je bent begonnen met vapen en denkt dat het tijd is om te stoppen. Het is een beetje moeilijk, maar alles kan worden bereikt door iemand die de wil heeft.
Vapen verwijst naar het gebruik van producten die bekend staan als elektronische nicotineafgiftesystemen of elektronische sigaretten.
Hoewel fabrikanten beweren dat vapen een gezonder alternatief is voor sigaretten, is het vanwege de nicotine niet zonder risico’s.
De gezondheidseffecten van vapen kunnen vooral schadelijk zijn voor jongeren. Naarmate echter het aantal jonge mensen dat dampt toeneemt, neemt ook het aantal mensen dat geïnteresseerd is om te stoppen toe.
Uit een onderzoek van medicalnewstoday.com blijkt dat 62,4% van de huidige gebruikers van e-sigaretten tussen 18 en 34 jaar van plan is te stoppen.
10 stappen om te stoppen met vapen
De volgende tien stappen om te stoppen met vapen kunnen nuttig zijn voor mensen die dit proces doorlopen.
1. Zoek een motivatie
Er zijn veel verschillende problemen die iemand ertoe kunnen aanzetten te stoppen met vapen. Over het geheel genomen was gezondheid de meest voorkomende reden die vapers gaven om te stoppen in een onderzoek uit 2019, waarbij de kosten de tweede meest populaire reden waren.
Een van de motivaties kan zijn:
- gezondheidsproblemen en toekomstige risico’s, velen zeggen dat hun longen pijn doen
- vrijheid van verslaving
- invloed van vrienden en familie
- belemmering bij sport of professionele activiteiten zoals zingen
- verlies van plezier.
Wanneer iemand de reden voor het opgeven noemt, helpt dit hem zijn koers uit te stippelen.
2. Schema
Het instellen van een specifieke datum om te stoppen met vapen is belangrijk omdat dit de verantwoordelijkheid versterkt. Het geeft een persoon de mogelijkheid om benodigdheden voor te bereiden en te verzamelen om hem te helpen de verlangens en stress van de vroege stadia van het stoppen met roken te overwinnen.
Of je nu van plan bent het vapen geleidelijk af te bouwen of te stoppen met vapen, onmiddellijk stoppen is een persoonlijke beslissing, afhankelijk van hoe iemand het beste een verandering in zijn leven kan doorvoeren.
Iemand kan proberen onderbrekingen te vermijden tijdens stressvolle tijden, zoals examens, op vakantie of tijdens drukke tijden op het werk.
3. Nicotinevervanging
Nicotinevervangende therapie (NRT) is een hulpmiddel dat sommige mensen kunnen gebruiken om te stoppen met het gebruik van tabaksproducten zoals pleisters, kauwgom, zuigtabletten, enz.
NRT richt zich op de natuurlijke ontwenningsverschijnselen van nicotine en omvat het gebruik van vrij verkrijgbare producten (OTC), zoals:
Een 60 dagen durend onderzoek uit 2021 concludeerde dat lichte rokers een aanzienlijk grotere kans hadden om tijdens de laatste week van het onderzoek ten minste zeven dagen onthouding te hebben bereikt, vergeleken met zware rokers bij gebruik van NRT.
4. Identificeer de triggers
Een trigger is een gevoel, activiteit, plaats, tijd of iets anders waardoor iemand wil vapen. Tijd doorbrengen met vrienden of stressvolle gebeurtenissen meemaken zijn veelvoorkomende triggers, maar iedereen heeft er zijn eigen.
Weten wat een sterke drang om te vapen kan veroorzaken, geeft iemand de mogelijkheid om strategieën te ontwikkelen om hem te helpen deze gevoelens te beheersen. Ze kunnen ook stappen ondernemen om deze triggers te vermijden totdat ze zich zekerder voelen over hun beslissing.
5. Strategie voor ontwenningsverschijnselen
Strategieën voor het omgaan met ontwenningsverschijnselen en intense hunkering variëren, maar de belangrijkste aanbevelingen zijn onder meer:
- opnieuw focussen op het doel
- zoek naar steun
- gebruik maken van afleidingen
- zichzelf uit de situatie verwijderen
Een persoon kan de volgende voorbeelden vinden van mogelijke manieren om hunkering te vermijden:
- een van hen sms’en met de redenen waarom ze willen vapen.
- kauwgom
- een wandeling of een koffiepauze maken
6. Persoonlijke en professionele ondersteuning
Zoek naar formele ondersteuningsnetwerken die iemand kunnen helpen stoppen met vapen. Contact maken met vrienden en familie kan een intieme mate van steun bieden, vooral als ze gestopt zijn met vapen of roken.
7. Medische ondersteuning
Medische ondersteuning kan iemand helpen die wil stoppen met vapen. Stoppen met roken-klinieken kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die chronische gebruikers zijn of andere onderliggende gezondheidsproblemen hebben en baat hebben bij professionele begeleiding.
8. Strategie voor uitdagingen
Het stoppen met de nicotinegewoonte en het veranderen van dagelijkse persoonlijke en professionele activiteiten en sociale omstandigheden is moeilijk.
Fysieke terugtrekking, emotionele verlangens en triggers voegen een extra laag van complexiteit toe, net als veranderingen in stemming en metabolisme. Het identificeren van een strategie om deze uitdagingen aan te pakken kan helpen.
Zoek hulp bij het plannen van langetermijnoplossingen
9. Lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit is een geschikte manier om de vele uitdagingen aan te pakken die het moeilijk maken om te stoppen met vapen. Lichaamsbeweging, vooral aerobe oefeningen, kan ex-rokers helpen hun hunkering te bestrijden en werkt ook voor vapers.
Oefening helpt een persoon ook om stress te verminderen. Het kan de stofwisseling helpen stimuleren en elke gewichtstoename tegengaan als je probeert een nicotineverslaving af te leren.
10. Stress- of ontspanningstechnieken
Sommige mensen merken misschien dat vapen hen helpt stress te beheersen. Dit maakt het echter nog moeilijker om te stoppen met vapen, omdat het proberen te stoppen met de nicotineverslaving stressvol is en nu missen ze een van hun hulpmiddelen om met stress om te gaan.
Er zijn echter veel gezonde manieren om met stress om te gaan, waaronder:
- het beoefenen van mindfulness en meditatie
- yoga
- ademhalings- en ontspanningstechnieken.
gezondheidsverhalen.gr
