Kako lahko med postom shujšate. Triki, ki jih je dobro poznati

Obdobje posta je lahko dobra priložnost za izgubo odvečnih kilogramov in razstrupljanje, če le upoštevate nekaj preprostih pravil.

Preden se postite in začnete s hujšanjem, upoštevajte nasvet svojega zdravnika. Možno je, da imate kakšne pomanjkljivosti ali zdravstvene težave, ki jih morate upoštevati, če želite shujšati. Če ste pripravljeni za začetek, je za dolgoročno ohranjanje teže priporočljivo izgubiti od 0,5 kilograma do največ 2 kilograma na teden. Praviloma poskrbite, da boste imeli 3 obroke na dan in 2 prigrizka, da boste telesu zagotovili vsa hranila, ki jih potrebuje.

Temelji na rastlinskih beljakovinah

Dnevno uživanje beljakovin vam bo pomagalo ohraniti zdravje in mišično maso, medtem ko boste hujšali. Beljakovine tudi zmanjšujejo apetit in zagotavljajo sitost, kar pomaga pri hujšanju. Na splošno moški potrebujejo 59-91 gramov/dan, ženske pa 46-75 gramov/dan. Najboljši viri rastlinskih beljakovin so: arašidi, , , leča, kvinoja, tofu, bučna semena, čičerika, grah, ajda, sojino in mandljevo mleko.

Poglej tudi:

Zmanjšajte količino kompleksnih ogljikovih hidratov

Med postom se je dobro izogibati uživanju kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so tisti iz: kruha in testenin iz bele moke, belega riža in sladkarij, ki vsebujejo rafiniran beli sladkor. Zmanjšanje teh ogljikovih hidratov v vaši prehrani vam pomaga shujšati, znižati raven insulina in ohraniti apetit. Zdrava alternativa je zamenjava teh živil s celotno različico. Odločite se na primer za polnozrnat kruh in testenine, cvetačno pico ali rjavi riž. Dobra strategija je zamenjava sladkarij s sadjem, ki pomaga pri hujšanju, kot so: zelena jabolka, grenivke, ananas in jagodičevje.

Poglej tudi:

Zaužijte dobre maščobe

Telo potrebuje zdrave maščobe, ne glede na izbrano dieto. Maslo nadomestite z oljčnim oljem, avokadovim oljem ali kokosovim oljem. Tudi pri kuhanju namesto sončničnega raje posezite po repičnem olju, za prigrizke pa pojejte pest (10-12) mandljev, orehov ali lešnikov. Zdrave maščobe vsebujejo tudi lanena semena, prav tako chia semena, losos, skuša, tuna in postrv.

Treniraj pametno

Šport vam bo pomagal hitreje shujšati, saj pospeši presnovo. Vaje z utežmi, ki se izvajajo 3-krat na teden, prispevajo k kurjenju kalorij, prav tako kardio vaje, kot so: hoja ali kolesarjenje, tek in plavanje. Če ste začetnik, se posvetujte s fitnes trenerjem, ki vam bo priporočil prave vaje glede na vašo težo in starost.

Poglej tudi:

Drugi triki, ki pospešijo hujšanje

1. Zaužijte brez omejitev (brez teže) zelenjavo, ki vsebuje manj kot 5% ogljikovih hidratov – zelje, cvetača, špinača, gobe, redkvice, stročji fižol, kumare, buče, okra, jajčevci in paradižnik;

2. Omejite gazirane pijače in sladke sokove, ker vsebujejo prazne kalorije, ki preprečujejo hujšanje;

3. Zadostno uživanje vode pomaga pri hujšanju, formula za izračun je za ženske 30 ml×kilogram telesa, za moške pa 40 ml×kilogram telesa;

4. Kofein spodbuja metabolizem in če vam zdravnik dovoli, zaužijte 1/2 skodelice kave ali zelenega čaja dnevno do 16.00 ure;

5. Spite med 7-9 ur/noč, ker slab spanec prispeva k povečanju telesne teže.

admin/ author of the article

Sem talentiran in ustvarjalen novinar, specializiran za pisanje člankov. Moj naloga je raziskovati različne teme, opravljati intervjuje, analizirati podatke ter ustvarjati visokokakovostno vsebino, ki pritegne pozornost bralcev in jih spodbuja k razmišljanju in ukrepanju.

Loading...
SL.Leomolenaar