Nejezte tyto potraviny večer – narušují spánek

Některé potraviny mají na náš organismus různé účinky. Proto se vyplatí vědět, které potraviny byste měli omezit nebo úplně vyloučit. Poslední jídlo závisí na rutině osoby a na tom, kdy jde spát.

Nemělo by to však být později než 3 hodiny před spaním. V každodenní stravě je potřeba široká škála potravin, ale některé potraviny po 18. hodině mohou mít na tělo špatný vliv.

Rychlost, s jakou tělo tráví potravu a vstřebává živiny, se nijak dramaticky nezpomaluje, když hodiny odbíjejí určitý čas. U většiny z nás však večer klesá úroveň fyzické aktivity, což má vliv na to, jak efektivně spalujeme kalorie. Některé výzkumy zejména naznačují, že pozdní jídlo může narušit cirkadiánní rytmy, ovlivnit metabolické procesy a dřívější dokončení posledního jídla je lepší pro kontrolu hmotnosti, spánek a dlouhověkost.

Jaké jsou nejlepší potraviny a nápoje pro lepší spánek

Mastné sýry

Gorgonzola, taleggio, mascarpone, brie, hermelín jsou opravdovým potěšením pro milovníky sýrů, ale jejich trávení trvá až 5 hodin, a to je obrovská zátěž pro trávicí systém. Večer je lepší dát přednost čerstvým nízkotučným sýrům jako je ricotta nebo tvaroh.

Mastné maso

Tučné maso je těžko stravitelné a při noční konzumaci může způsobit tíži v žaludku a připravit vás o spánek. Je lepší jíst libové maso, kuřecí nebo krůtí maso, malé porce luštěnin nebo vajec.

Smažené jídlo

Abyste se vyhnuli zažívacím potížím nebo pálení žáhy, vybírejte jídla dušená nebo pečená.

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla mohou nejen rozrušit váš žaludek, ale také zvýšit tělesnou teplotu, což ztěžuje spánek. Vyhněte se feferonkám a místo toho okořeňte večeře aromatickými bylinkami, jako je petržel, šalvěj, oregano, rozmarýn a bazalka.

Zelí

Běžné bílé zelí je bohaté na užitečné živiny, jedinou nevýhodou je, že se tráví až 5 hodin. Totéž platí pro brokolici, růžičkovou kapustu a květák.

Expert na spánek: 14 potravin pro lepší spánek

Ryby v oleji

Tučné ryby (losos, sleď, makrela) hodně zatěžují zažívání, olej to zdvojnásobí. Vyhněte se konzumaci těchto potravin ve večerních hodinách a vyberte si filety z bílé ryby, jako je treska nebo štikozubec.

Zmrzlina

Zmrzlina obsahuje velké množství kalorií, které večer prostě nemůžeme spálit a jejich přebytek se ukládá v pase a na břiše. Zejména cukr způsobuje glykemické skoky. Pokud stále chcete zmrzlinu, zvolte sorbet bez cukru nebo čerstvé, sezónní ovoce.

Čokoláda

Čokoláda obsahuje stimulanty, které nás nenechají spát, takže byste ji neměli jíst večer. Pokud je čokoláda mléčná, je bohatá na tuk a zatěžuje játra. Čokoláda obsahuje nejen kofein, ale také theobromin, další stimulant, který může zvýšit vaši srdeční frekvenci a narušit váš spánek. Nahraďte ji hořkou čokoládou bez cukru.

Zeleninové saláty

K obědu se nejlépe hodí saláty s čerstvou syrovou zeleninou, která je těžko stravitelná. Večer, kdy se trávení může setrvačností zpomalit, může v žaludku začít kvasit různá syrová zelenina, která způsobí nadýmání a špatný spánek.

admin/ author of the article

Ahoj! Jsem novinář specializující se na psaní skvělých a zajímavých článků v češtině. Mým posláním je sdílet užitečné rady, inpirovat a pomáhat čtenářům zlepšovat svůj život. V mých článcích najdete různá témata, od zdravého životního stylu a osobního rozvoje až po cestování a kulturní objevy. Připravte se na získání nových poznatků, objevování fascinujících nápadů a rozšíření svého obzoru společně se mnou. Vítejte ve světě užitečných rad a vzrušujících objevů

Loading...
CZ.Leomolenaar